作者yhksirius (滅世神亡)
看板MuscleBeach
標題[問題] 同樣是做到力竭....
時間Fri Oct 28 03:50:16 2011
以臥推為例
1. 90kg 8-15下做3-4組
和
2. 40kg 40-50下做12-15組
假設做完力竭程度相同
假設不考慮花很多時間這個問題
以『肌肥大』為目標，兩種方法哪一種有效？
以『有線條』為目標，兩種方法哪一種有效？
感謝前輩解惑～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.160.27.16
1F：→ willie666666:大家很容易把肌耐力訓練跟線條畫上等號... 10/28 03:55
2F：→ willie666666:如果你想要有線條還是專注在把體脂肪降低吧！ 10/28 03:56
3F：推 leon122p:樓上willie非常中肯 一堆人誤以為做的輕 次數多就有線條 10/28 06:27
4F：推 onexgear:如果想以線條為主，那就先專注有氧，把脂肪降低後再視情 10/28 08:06
5F：→ onexgear:況重訓，重訓請務必以(1)優先，但前提是姿勢動作皆正確 10/28 08:07
6F：→ onexgear:另外，請調整為8~12下會力竭的重量，過多的組數是練肌耐 10/28 08:11
7F：→ onexgear:力而不是練肌肉了。 10/28 08:11
8F：→ Spartan117:「線條」又來了 10/28 08:15
9F：→ w7295w:先有氧吧!不過原PO真強..90KG能做那麼多下!! 10/28 08:42
10F：推 joseph103331:肌肥大就是練線條阿..... 10/28 08:47
11F：→ jaysuzuki:問這問題會不會太扯啊= = 完全搞不清楚狀況在問的 10/28 09:42
12F：→ jaysuzuki:你肌肉不先練大哪來的線條啊...還是你要的是女生那種線 10/28 09:43
13F：→ jaysuzuki:條? 10/28 09:43
14F：→ Carmelo:來鬧的? 1的課表只有一個動作? 2在同一個動作480~750reps? 10/28 10:24
15F：→ cosy:黃教練:你什麼都沒有是要練什麼線條 10/28 12:33
16F：推 kodar7544:都是 1 10/28 12:58
17F：推 mr81lakers:肌肉大不就有線條了 10/28 13:23
18F：→ yhksirius:抱歉抱歉，線條可能是禁語，那如果是以肌肥大的話 10/28 16:35
19F：→ yhksirius:兩種方式有差異嗎，力竭程度相當的話。。。 10/28 16:36
20F：推 onexgear:要肌肥大的話，選擇(1)就對了。 10/28 16:51
21F：→ baw88:線條不是禁語啦，只是不要把訓練方式看的那麼絕對 10/28 19:23
22F：推 wadechen:當然是1 你瞧瞧 訓練效果相當的話 1的效率比2好太多了 10/28 19:32
23F：→ bboyallcome:原PO，我有一批麥克筆好便宜的，有需要水球我 10/28 19:34
24F：→ cosy:線條不是禁語 要線條就要有足夠的肌肉量+體脂低才行 10/28 20:40
25F：推 pychang78:我覺得藝人誤很大.. 都在電視上亂教觀念.... 啥線條的 10/28 23:00