作者yhksirius (灭世神亡)
看板MuscleBeach
标题[问题] 同样是做到力竭....
时间Fri Oct 28 03:50:16 2011
以卧推为例
1. 90kg 8-15下做3-4组
和
2. 40kg 40-50下做12-15组
假设做完力竭程度相同
假设不考虑花很多时间这个问题
以『肌肥大』为目标，两种方法哪一种有效？
以『有线条』为目标，两种方法哪一种有效？
感谢前辈解惑～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.160.27.16
1F：→ willie666666:大家很容易把肌耐力训练跟线条画上等号... 10/28 03:55
2F：→ willie666666:如果你想要有线条还是专注在把体脂肪降低吧！ 10/28 03:56
3F：推 leon122p:楼上willie非常中肯 一堆人误以为做的轻 次数多就有线条 10/28 06:27
4F：推 onexgear:如果想以线条为主，那就先专注有氧，把脂肪降低後再视情 10/28 08:06
5F：→ onexgear:况重训，重训请务必以(1)优先，但前提是姿势动作皆正确 10/28 08:07
6F：→ onexgear:另外，请调整为8~12下会力竭的重量，过多的组数是练肌耐 10/28 08:11
7F：→ onexgear:力而不是练肌肉了。 10/28 08:11
8F：→ Spartan117:「线条」又来了 10/28 08:15
9F：→ w7295w:先有氧吧!不过原PO真强..90KG能做那麽多下!! 10/28 08:42
10F：推 joseph103331:肌肥大就是练线条阿..... 10/28 08:47
11F：→ jaysuzuki:问这问题会不会太扯啊= = 完全搞不清楚状况在问的 10/28 09:42
12F：→ jaysuzuki:你肌肉不先练大哪来的线条啊...还是你要的是女生那种线 10/28 09:43
13F：→ jaysuzuki:条? 10/28 09:43
14F：→ Carmelo:来闹的? 1的课表只有一个动作? 2在同一个动作480~750reps? 10/28 10:24
15F：→ cosy:黄教练:你什麽都没有是要练什麽线条 10/28 12:33
16F：推 kodar7544:都是 1 10/28 12:58
17F：推 mr81lakers:肌肉大不就有线条了 10/28 13:23
18F：→ yhksirius:抱歉抱歉，线条可能是禁语，那如果是以肌肥大的话 10/28 16:35
19F：→ yhksirius:两种方式有差异吗，力竭程度相当的话。。。 10/28 16:36
20F：推 onexgear:要肌肥大的话，选择(1)就对了。 10/28 16:51
21F：→ baw88:线条不是禁语啦，只是不要把训练方式看的那麽绝对 10/28 19:23
22F：推 wadechen:当然是1 你瞧瞧 训练效果相当的话 1的效率比2好太多了 10/28 19:32
23F：→ bboyallcome:原PO，我有一批麦克笔好便宜的，有需要水球我 10/28 19:34
24F：→ cosy:线条不是禁语 要线条就要有足够的肌肉量+体脂低才行 10/28 20:40
25F：推 pychang78:我觉得艺人误很大.. 都在电视上乱教观念.... 啥线条的 10/28 23:00