作者chivalry00 (hey)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減重及重訓
時間Wed Oct 26 18:46:43 2011
請問各位版友
目前小弟的體脂大概在15-16% (康是美量的)
現在 在減肥減重 打算再減個五公斤左右 再來開始把重心放在重訓
但有些人是建議我 有氧搭配重訓 有些人則說 先把脂肪減一減再來
我的手臂 二頭和三頭 之前每天會固定伏地挺身 練過
朋友同學們都說算粗的 (比一般人壯一點 但人外有人天外有天..)
只是線條還沒有很漂亮
邊減重邊增加肌肉可行嗎 大概是要怎麼做 先重訓在跑步 還是跑步在重訓
訓練菜單 大概要怎麼安排呢
有氧我幾乎都是慢跑 時速大概是9.7-10.0KM 跑4.500-5000M
是上健身房 所以重訓器材還算完整 目前是想增加胸肌的部分
我自己有 兩組啞鈴 分別13和16磅的
感謝各位建議 若有冒犯請見諒
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.254.40.118
1F：推 JasonFox:減脂跟重訓是相輔相成的 如果同一天做的話 先重訓再有氧 10/26 19:05
2F：→ JasonFox:比較不會因為體能不足導致重訓成效不彰 重訓完有氧效果也 10/26 19:05
3F：→ JasonFox:比較好 但是要注意營養補充 有錯的話就請各位前輩改正了! 10/26 19:06
4F：推 chuckkk:除了胸...背和腿很重要 10/26 19:23
5F：→ chivalry00:背 的確往來都沒什麼練到 一般的健身房有哪些可以使用 10/26 19:30
6F：→ chivalry00:斜板挺身手放頭後 還有坐姿背後拉橫槓也在頭後 10/26 19:32
7F：→ chivalry00:我只想到這兩個 器材講得很白話= = 10/26 19:32
8F：→ justaurant:同時減脂增肌 休息和營養要顧好 不然只是兩頭空 10/26 21:29
9F：→ chuckkk:你是想說下背伸展和滑輪下拉吧~~~ 10/26 22:01
10F：→ chuckkk:滑輪下拉請拉在頸前 也可以試試引體向上(拉單槓)or坐姿划 10/26 22:03
11F：→ chuckkk:船 10/26 22:03