作者chivalry00 (hey)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减重及重训
时间Wed Oct 26 18:46:43 2011
请问各位版友
目前小弟的体脂大概在15-16% (康是美量的)
现在 在减肥减重 打算再减个五公斤左右 再来开始把重心放在重训
但有些人是建议我 有氧搭配重训 有些人则说 先把脂肪减一减再来
我的手臂 二头和三头 之前每天会固定伏地挺身 练过
朋友同学们都说算粗的 (比一般人壮一点 但人外有人天外有天..)
只是线条还没有很漂亮
边减重边增加肌肉可行吗 大概是要怎麽做 先重训在跑步 还是跑步在重训
训练菜单 大概要怎麽安排呢
有氧我几乎都是慢跑 时速大概是9.7-10.0KM 跑4.500-5000M
是上健身房 所以重训器材还算完整 目前是想增加胸肌的部分
我自己有 两组哑铃 分别13和16磅的
感谢各位建议 若有冒犯请见谅
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.254.40.118
1F：推 JasonFox:减脂跟重训是相辅相成的 如果同一天做的话 先重训再有氧 10/26 19:05
2F：→ JasonFox:比较不会因为体能不足导致重训成效不彰 重训完有氧效果也 10/26 19:05
3F：→ JasonFox:比较好 但是要注意营养补充 有错的话就请各位前辈改正了! 10/26 19:06
4F：推 chuckkk:除了胸...背和腿很重要 10/26 19:23
5F：→ chivalry00:背 的确往来都没什麽练到 一般的健身房有哪些可以使用 10/26 19:30
6F：→ chivalry00:斜板挺身手放头後 还有坐姿背後拉横杠也在头後 10/26 19:32
7F：→ chivalry00:我只想到这两个 器材讲得很白话= = 10/26 19:32
8F：→ justaurant:同时减脂增肌 休息和营养要顾好 不然只是两头空 10/26 21:29
9F：→ chuckkk:你是想说下背伸展和滑轮下拉吧~~~ 10/26 22:01
10F：→ chuckkk:滑轮下拉请拉在颈前 也可以试试引体向上(拉单杠)or坐姿划 10/26 22:03
11F：→ chuckkk:船 10/26 22:03