作者bugy (69)
看板MuscleBeach
標題[問題] 可以幫我檢視一下訓練菜單
時間Tue Oct 25 23:38:44 2011
因為工作關係
一星期只可以練 二晚、四晚、六晚
都是重訓 60~90分鐘 之後再游泳 約1KM(500m 會喝口水)
目的依序 1.減脂(太胖不健康) 2.增強力量(對力量很渴望) 3.鍛鍊健美身材
前六周 每次去都是
胸(滑輪飛鳥)
->背(頸後滑輪下拉 坐姿划船)
->肩(超級組 啞鈴胸前推舉 啞鈴立正划船 巨型組 前、側、後 抬舉)
->二頭(啞鈴彎舉)
->腹肌
以上都是以8RM 3組(腹肌除外) 重量大肌群 大約都100磅左右
原來體重113kg 現在約108kg 力量好像有增強一滴滴
最近網上做功課
考慮將課表改成 二練 (胸 三頭) 四練(肩三角 腿) 六練(背 二頭)
重訓後接游泳
想說這樣可以把單一肌群訓練強度提高
但是今天練胸時 動作有加胸推 組數有提高 逐次降低重量 把力量用盡
感覺跟之期比起來
體力剩比較多
*問題一.這樣改對單部位肌肉刺激是否真的有提高，因為感覺差不多
*問題二.有看到另一種 胸配二頭 背配三頭 這種組合，哪種比較好
希望前輩們解惑 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.3.179
1F：→ bofay:對力量渴望 臥推改成常態吧 滑輪個人感覺比較偏塑型吧 10/25 23:45
2F：→ bofay:問題二的配法 也是有 只是可能痠痛會影響到大肌群的訓練 10/25 23:46
3F：→ bofay:比如說今天練胸二頭 明天練背可能二頭就會撐不住 所以間隔時 10/25 23:47
4F：→ bofay:間自己衡量 不過好處是應該小肌群比較能衝大重量 個人就是 10/25 23:48
5F：→ bofay:這樣配 10/25 23:49
6F：→ chuckkk:100磅對你來說很難有刺激吧~~~ 10/26 00:29
7F：→ bugy:多少RM會比較好 因為太重第二組之後就很難做標準了 10/26 00:45
8F：→ Spartan117:肌耐力不足 10/26 00:49
9F：→ bugy:所以我該從肌耐力鍛練重新開始 10/26 00:55
10F：→ bugy:不是很明白 要怎樣修正 10/26 00:57