作者bugy (69)
看板MuscleBeach
标题[问题] 可以帮我检视一下训练菜单
时间Tue Oct 25 23:38:44 2011
因为工作关系
一星期只可以练 二晚、四晚、六晚
都是重训 60~90分钟 之後再游泳 约1KM(500m 会喝口水)
目的依序 1.减脂(太胖不健康) 2.增强力量(对力量很渴望) 3.锻链健美身材
前六周 每次去都是
胸(滑轮飞鸟)
->背(颈後滑轮下拉 坐姿划船)
->肩(超级组 哑铃胸前推举 哑铃立正划船 巨型组 前、侧、後 抬举)
->二头(哑铃弯举)
->腹肌
以上都是以8RM 3组(腹肌除外) 重量大肌群 大约都100磅左右
原来体重113kg 现在约108kg 力量好像有增强一滴滴
最近网上做功课
考虑将课表改成 二练 (胸 三头) 四练(肩三角 腿) 六练(背 二头)
重训後接游泳
想说这样可以把单一肌群训练强度提高
但是今天练胸时 动作有加胸推 组数有提高 逐次降低重量 把力量用尽
感觉跟之期比起来
体力剩比较多
*问题一.这样改对单部位肌肉刺激是否真的有提高，因为感觉差不多
*问题二.有看到另一种 胸配二头 背配三头 这种组合，哪种比较好
希望前辈们解惑 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.3.179
1F：→ bofay:对力量渴望 卧推改成常态吧 滑轮个人感觉比较偏塑型吧 10/25 23:45
2F：→ bofay:问题二的配法 也是有 只是可能酸痛会影响到大肌群的训练 10/25 23:46
3F：→ bofay:比如说今天练胸二头 明天练背可能二头就会撑不住 所以间隔时 10/25 23:47
4F：→ bofay:间自己衡量 不过好处是应该小肌群比较能冲大重量 个人就是 10/25 23:48
5F：→ bofay:这样配 10/25 23:49
6F：→ chuckkk:100磅对你来说很难有刺激吧~~~ 10/26 00:29
7F：→ bugy:多少RM会比较好 因为太重第二组之後就很难做标准了 10/26 00:45
8F：→ Spartan117:肌耐力不足 10/26 00:49
9F：→ bugy:所以我该从肌耐力锻练重新开始 10/26 00:55
10F：→ bugy:不是很明白 要怎样修正 10/26 00:57