作者warmheart629 (暖暖)
看板MuscleBeach
標題[問題] 沒那麼喘的有氧
時間Sat Oct 22 22:19:18 2011
以前跑步
跑還沒5000公尺 要花一個小時左右 而且臉紅脖子粗
自從做了輕量級的大腿重訓和換了一雙輕又好跑的跑步鞋
昨天突然出門跑步 (隔了半年沒出門跑步都在家騎腳踏車)
竟然50分鐘就跑6000公尺 ...
我之後盡量以緩和小跑步跑滿1小時！
但是！
為什麼！
腳步變好輕盈，呼吸非常的調節！
最後回家還是用衝刺的...
這樣真的可以有減脂的效果嗎 ...
還是我應該再增加強度或時間？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.233.14.67
1F：→ jojo2147:有氧不一定要很喘吧? 10/22 22:22
2F：推 joseph103331:只是要有氧就不必太喘 但訓練心肺的話這就無法避免.. 10/22 22:53
3F：→ cosy:很喘就變無氧了 10/22 22:57
4F：→ kzadb:[6~7met*你的體重(50?)=300~350大卡]/2=150~175(脂肪) 10/22 23:24
5F：→ kzadb:加上運動後提升的基礎代謝約六小時，就是你消耗的脂肪數 10/22 23:25
6F：→ kzadb:減脂參考；殺手級核心肌群訓練，練完後接著跑長跑，效果好 10/22 23:37
7F：→ kzadb:我用這樣的方式配合重訓，5星期腰圍縮了4.6cm 10/22 23:39
請問脂肪單位是什麼？
殺手級核心訓練是...!?
8F：→ kzadb:上面講的是大卡(熱量)，殺手級 核心肌群 上GOOGLE就有 10/23 00:27
非常感謝喔 :)
9F：推 practice24:atp-pt 乳酸 有氧系同是不同的 有可能同時發生 但本質 10/23 00:36
10F：→ practice24:上並不一樣 10/23 00:36
11F：→ practice24:系統 10/23 00:37
12F：→ kzadb:不是有可能，是本來就會同時發生，只是比例不同。 10/23 10:26
13F：→ practice24:手誤 為atp-pc :) 10/23 17:59
14F：推 jaysuzuki:這很正常，你只要速度稍微調快一點點，你就知道累了 10/23 18:16
15F：→ jaysuzuki:我平常跑10K只要前面慢慢跑到最後要衝刺都沒問題，不過 10/23 18:16
16F：→ jaysuzuki:如果是TEMPO RUN的話到後面想衝會比較痛苦 10/23 18:17
※ 編輯: warmheart629 來自: 125.233.6.39 (10/24 07:34)