作者warmheart629 (暖暖)
看板MuscleBeach
标题[问题] 没那麽喘的有氧
时间Sat Oct 22 22:19:18 2011
以前跑步
跑还没5000公尺 要花一个小时左右 而且脸红脖子粗
自从做了轻量级的大腿重训和换了一双轻又好跑的跑步鞋
昨天突然出门跑步 (隔了半年没出门跑步都在家骑脚踏车)
竟然50分钟就跑6000公尺 ...
我之後尽量以缓和小跑步跑满1小时！
但是！
为什麽！
脚步变好轻盈，呼吸非常的调节！
最後回家还是用冲刺的...
这样真的可以有减脂的效果吗 ...
还是我应该再增加强度或时间？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.233.14.67
1F：→ jojo2147:有氧不一定要很喘吧? 10/22 22:22
2F：推 joseph103331:只是要有氧就不必太喘 但训练心肺的话这就无法避免.. 10/22 22:53
3F：→ cosy:很喘就变无氧了 10/22 22:57
4F：→ kzadb:[6~7met*你的体重(50?)=300~350大卡]/2=150~175(脂肪) 10/22 23:24
5F：→ kzadb:加上运动後提升的基础代谢约六小时，就是你消耗的脂肪数 10/22 23:25
6F：→ kzadb:减脂参考；杀手级核心肌群训练，练完後接着跑长跑，效果好 10/22 23:37
7F：→ kzadb:我用这样的方式配合重训，5星期腰围缩了4.6cm 10/22 23:39
请问脂肪单位是什麽？
杀手级核心训练是...!?
8F：→ kzadb:上面讲的是大卡(热量)，杀手级 核心肌群 上GOOGLE就有 10/23 00:27
非常感谢喔 :)
9F：推 practice24:atp-pt 乳酸 有氧系同是不同的 有可能同时发生 但本质 10/23 00:36
10F：→ practice24:上并不一样 10/23 00:36
11F：→ practice24:系统 10/23 00:37
12F：→ kzadb:不是有可能，是本来就会同时发生，只是比例不同。 10/23 10:26
13F：→ practice24:手误 为atp-pc :) 10/23 17:59
14F：推 jaysuzuki:这很正常，你只要速度稍微调快一点点，你就知道累了 10/23 18:16
15F：→ jaysuzuki:我平常跑10K只要前面慢慢跑到最後要冲刺都没问题，不过 10/23 18:16
16F：→ jaysuzuki:如果是TEMPO RUN的话到後面想冲会比较痛苦 10/23 18:17
※ 编辑: warmheart629 来自: 125.233.6.39 (10/24 07:34)