作者JackBarock (J.B)
看板MuscleBeach
標題[問題] 加磅與飲食調整
時間Fri Oct 21 08:30:24 2011
最近肌力有逐漸恢復的趨勢 (減重後衰減很嚴重)
做的磅數越做越覺得輕,為了增加爆發以及保持刺激程度,開始加磅
可是最近加磅後,重訓完的第一餐 跟第一餐之後到睡前
就開始容易飢餓
希望能保持現有體重 68 公斤 , 但不斷提升以肌群的肌力
不是想無上限提升,但希望能練到這個體重所能有的最大肌力
為了保有速度跟敏捷,不希望增重 ,如果體重下滑也不希望低於66
希望體重落在 68 ~ 66這個Range裡面
所以我想請教一下版友們,如何調整飲食習慣以及加磅技巧
才能給肌肉適當的刺激以及營養,但又不會讓他增加過多
或者破壞過多
現在增加磅片跟多吃少吃都有點毛毛的,怕一不注意一段時間就變成72 kg 或 63kg
mimi大的文章看過之後大概有些概念,但還不是很了解要怎麼做調整比較好
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張三豐說: [把所有招式都忘記 你就練成太極拳了]
張小麥說: [把所有題目都忘掉 你就準備當學弟了]
兩個境界都很高 v(￣︶￣)y 要不要練練看阿讓你的同學們回到十八歲
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◆ From: 180.218.242.169
※ 編輯: JackBarock 來自: 180.218.242.169 (10/21 08:34)
※ 編輯: JackBarock 來自: 180.218.242.169 (10/21 08:36)
1F：推 jaysuzuki:你身高多少? 才68就在擔心影響敏捷，會不會太誇張 10/21 09:35
2F：→ jaysuzuki:看到了，170，不過體脂有20%? 你現在應該FOCUS的不是 10/21 09:36
3F：→ jaysuzuki:怕體重增加，而是要努力把你體脂降低，以10%為目標 10/21 09:37
4F：→ jaysuzuki:如果你體脂只有10%，就算體重70，敏捷絕對比現在好 10/21 09:38
5F：→ ming0128:去參加舉重隊或健力隊? 10/21 11:07
6F：推 Barbital:體脂20%的話還有蠻多可以減的@ 10/21 13:26
7F：→ JackBarock:恩 ^^ 謝謝 現在減到 18%了 剩下8%正在努力 10/21 14:10
8F：→ by135tw:算你每天吃的熱量....就可以知道自己吃多少不會增加體重了 10/21 14:29
9F：→ JackBarock:恩 現在採一天四到六餐 10/21 15:09
10F：→ JackBarock:不過有點猶豫非這幾餐之間 如果因訓練產生飢餓要吃多少 10/21 15:10
11F：→ JackBarock:比較OK 10/21 15:10
12F：→ JackBarock:現在是先自己泡低熱量的含糖飲料去除飢餓感 10/21 15:11
※ 編輯: JackBarock 來自: 180.218.242.169 (10/21 15:13)
13F：→ JackBarock:抱歉阿 P大 修了一下文 10/21 15:16
14F：→ JackBarock:感謝J大的建議 我先增加有氧頻率試試,不過加磅方面我還 10/21 16:51
15F：→ JackBarock:是有些疑惑 健美的學長是鼓勵我加磅 但又說一定會變重 10/21 16:52
16F：→ JackBarock:再過一兩個月有比賽 有點怕脂肪還來不及減完就變重了 10/21 16:55
17F：推 jaysuzuki:重點是訓練法吧，要用功能式訓練別用健美練法 10/22 00:03
18F：→ JackBarock:恩 ^^ 謝謝J大 10/22 18:40
19F：→ JackBarock:如果覺得自由重量的磅數太低時 要怎麼調整重量會比較 10/22 18:41
20F：→ JackBarock:不會變成食量增加 但又能保持刺激效果 0.0 10/22 18:42