作者JackBarock (J.B)
看板MuscleBeach
标题[问题] 加磅与饮食调整
时间Fri Oct 21 08:30:24 2011
最近肌力有逐渐恢复的趋势 (减重後衰减很严重)
做的磅数越做越觉得轻,为了增加爆发以及保持刺激程度,开始加磅
可是最近加磅後,重训完的第一餐 跟第一餐之後到睡前
就开始容易饥饿
希望能保持现有体重 68 公斤 , 但不断提升以肌群的肌力
不是想无上限提升,但希望能练到这个体重所能有的最大肌力
为了保有速度跟敏捷,不希望增重 ,如果体重下滑也不希望低於66
希望体重落在 68 ~ 66这个Range里面
所以我想请教一下版友们,如何调整饮食习惯以及加磅技巧
才能给肌肉适当的刺激以及营养,但又不会让他增加过多
或者破坏过多
现在增加磅片跟多吃少吃都有点毛毛的,怕一不注意一段时间就变成72 kg 或 63kg
mimi大的文章看过之後大概有些概念,但还不是很了解要怎麽做调整比较好
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张三丰说: [把所有招式都忘记 你就练成太极拳了]
张小麦说: [把所有题目都忘掉 你就准备当学弟了]
两个境界都很高 v(￣︶￣)y 要不要练练看阿让你的同学们回到十八岁
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 180.218.242.169
※ 编辑: JackBarock 来自: 180.218.242.169 (10/21 08:34)
※ 编辑: JackBarock 来自: 180.218.242.169 (10/21 08:36)
1F：推 jaysuzuki:你身高多少? 才68就在担心影响敏捷，会不会太夸张 10/21 09:35
2F：→ jaysuzuki:看到了，170，不过体脂有20%? 你现在应该FOCUS的不是 10/21 09:36
3F：→ jaysuzuki:怕体重增加，而是要努力把你体脂降低，以10%为目标 10/21 09:37
4F：→ jaysuzuki:如果你体脂只有10%，就算体重70，敏捷绝对比现在好 10/21 09:38
5F：→ ming0128:去参加举重队或健力队? 10/21 11:07
6F：推 Barbital:体脂20%的话还有蛮多可以减的@ 10/21 13:26
7F：→ JackBarock:恩 ^^ 谢谢 现在减到 18%了 剩下8%正在努力 10/21 14:10
8F：→ by135tw:算你每天吃的热量....就可以知道自己吃多少不会增加体重了 10/21 14:29
9F：→ JackBarock:恩 现在采一天四到六餐 10/21 15:09
10F：→ JackBarock:不过有点犹豫非这几餐之间 如果因训练产生饥饿要吃多少 10/21 15:10
11F：→ JackBarock:比较OK 10/21 15:10
12F：→ JackBarock:现在是先自己泡低热量的含糖饮料去除饥饿感 10/21 15:11
※ 编辑: JackBarock 来自: 180.218.242.169 (10/21 15:13)
13F：→ JackBarock:抱歉阿 P大 修了一下文 10/21 15:16
14F：→ JackBarock:感谢J大的建议 我先增加有氧频率试试,不过加磅方面我还 10/21 16:51
15F：→ JackBarock:是有些疑惑 健美的学长是鼓励我加磅 但又说一定会变重 10/21 16:52
16F：→ JackBarock:再过一两个月有比赛 有点怕脂肪还来不及减完就变重了 10/21 16:55
17F：推 jaysuzuki:重点是训练法吧，要用功能式训练别用健美练法 10/22 00:03
18F：→ JackBarock:恩 ^^ 谢谢J大 10/22 18:40
19F：→ JackBarock:如果觉得自由重量的磅数太低时 要怎麽调整重量会比较 10/22 18:41
20F：→ JackBarock:不会变成食量增加 但又能保持刺激效果 0.0 10/22 18:42