作者amosspray (全世界最好吃的餅-太陽餅)
看板MuscleBeach
標題[問題]求教~已經不知怎麼練胸肌了@@
時間Wed Oct 19 11:15:21 2011
原po瘦小，所以想透過重訓增加肌肉量，
重訓已持續二、三年了，但因為體質關係，可能吸收不好，很難長出肉
(目前身高167，體重52)
一年多前有吃一陣子(吃了三桶五磅裝)的高蛋白，是有稍微長出一些肉，
但可能因為訓練的強度不大，所以也補到臉去了，
之後就沒再吃高蛋白。
在練胸肌這部份，一直抓不太到感覺，
最近這情況越是明顯~
用史密斯做鈄躺臥推、平躺臥推、滑輪機夾胸(高低都有)、蝴蝶機
在做這些動作時都有想像將力量集中在胸部，
但在做或做完後，感覺到的總是三角、腋下那附近、肩甚至是背在酸、在出比較多的力@@
做完的當下，胸部也感覺不到有充血漲滿的感覺，只有一點點紅而已，
隔天胸部也完全不會有酸痛感 > <
(只有前二個星期的某一次做完後隔天，有了久違的酸痛感，之後有用同樣方式練，
但做完後完全沒酸痛感)
我知道這應該是姿勢錯誤，或用錯了施力的方法...
但我實在是不知道該怎麼有效的讓胸部去出力。
還請請各位前輩給小弟指教呀~~~感激不盡!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.85.69
1F：推 chrisj:動作慢慢做 意念集中在胸肌用力 多做伏地挺身感受u vu84? 10/19 11:17
2F：→ hiphoprover:通常會這樣是因為太在意要做到多少組或做完完整動作 10/19 12:49
3F：→ hiphoprover:所以在胸部沒出到力的時候也會用其他肌群去做完動作 10/19 12:50
4F：→ hiphoprover:胸肌以外的肌群盡量放鬆，只用胸肌出力從小重量開始感 10/19 12:52
5F：→ hiphoprover:受吧~ 就算只能做5下但是都用到胸肌出力也算是進步啦 10/19 12:53
6F：推 ckdiesel:167-52 這種身材應該很難有胸肌吧... 10/19 12:55
7F：推 ebin: 重量太重 ...借力使力了... 10/19 13:04
8F：→ jbjj:建議做啞鈴飛鳥...胸肌進步會很快 10/19 13:11
9F：→ onexgear:在做第一組之前，先用最輕的重量(空槓也行)確認 a.動作姿 10/19 15:44
10F：→ onexgear:勢是否有抓到正確的出力點 b.器材的位置是否正確。 10/19 15:45
11F：推 kevin751021:我個人都是以平躺臥推為主 至少做十組再去練其他 10/19 16:46
12F：→ kevin751021:幾乎不會遇到不酸的狀況 10/19 16:47
13F：→ amosspray:感謝各位大大們，我再來調整試試看 10/20 09:25