作者amosspray (全世界最好吃的饼-太阳饼)
看板MuscleBeach
标题[问题]求教~已经不知怎麽练胸肌了@@
时间Wed Oct 19 11:15:21 2011
原po瘦小，所以想透过重训增加肌肉量，
重训已持续二、三年了，但因为体质关系，可能吸收不好，很难长出肉
(目前身高167，体重52)
一年多前有吃一阵子(吃了三桶五磅装)的高蛋白，是有稍微长出一些肉，
但可能因为训练的强度不大，所以也补到脸去了，
之後就没再吃高蛋白。
在练胸肌这部份，一直抓不太到感觉，
最近这情况越是明显~
用史密斯做钭躺卧推、平躺卧推、滑轮机夹胸(高低都有)、蝴蝶机
在做这些动作时都有想像将力量集中在胸部，
但在做或做完後，感觉到的总是三角、腋下那附近、肩甚至是背在酸、在出比较多的力@@
做完的当下，胸部也感觉不到有充血涨满的感觉，只有一点点红而已，
隔天胸部也完全不会有酸痛感 > <
(只有前二个星期的某一次做完後隔天，有了久违的酸痛感，之後有用同样方式练，
但做完後完全没酸痛感)
我知道这应该是姿势错误，或用错了施力的方法...
但我实在是不知道该怎麽有效的让胸部去出力。
还请请各位前辈给小弟指教呀~~~感激不尽!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.85.69
1F：推 chrisj:动作慢慢做 意念集中在胸肌用力 多做伏地挺身感受u vu84? 10/19 11:17
2F：→ hiphoprover:通常会这样是因为太在意要做到多少组或做完完整动作 10/19 12:49
3F：→ hiphoprover:所以在胸部没出到力的时候也会用其他肌群去做完动作 10/19 12:50
4F：→ hiphoprover:胸肌以外的肌群尽量放松，只用胸肌出力从小重量开始感 10/19 12:52
5F：→ hiphoprover:受吧~ 就算只能做5下但是都用到胸肌出力也算是进步啦 10/19 12:53
6F：推 ckdiesel:167-52 这种身材应该很难有胸肌吧... 10/19 12:55
7F：推 ebin: 重量太重 ...借力使力了... 10/19 13:04
8F：→ jbjj:建议做哑铃飞鸟...胸肌进步会很快 10/19 13:11
9F：→ onexgear:在做第一组之前，先用最轻的重量(空杠也行)确认 a.动作姿 10/19 15:44
10F：→ onexgear:势是否有抓到正确的出力点 b.器材的位置是否正确。 10/19 15:45
11F：推 kevin751021:我个人都是以平躺卧推为主 至少做十组再去练其他 10/19 16:46
12F：→ kevin751021:几乎不会遇到不酸的状况 10/19 16:47
13F：→ amosspray:感谢各位大大们，我再来调整试试看 10/20 09:25