作者GOGOGOBANANA (猴子不要來!!!)
看板MuscleBeach
標題[問題] 老人家如何增加肌力
時間Tue Oct 18 18:02:38 2011
我家老母已經52歲了
因為長骨刺的關係長年來腰酸背痛
做了許多復健以及中醫的治療都沒有改善
我有建議他要多運動
但是他從年輕以來都沒有運動的習慣
有買慢跑鞋給他 希望他跑跑步 至少有運動
但是他說他跑一圈就累慘了
所以後來慢跑鞋都變成慢走鞋...囧
後來聽醫生說 必須要增加肌力以減少韌帶以及關節的負擔
家裡有一個我國中買的6KG啞鈴
我有請老母試拿過 他說那個太重...
單槓就不用想了
所以想請教板上的各位高手
是否有適合完全沒運動習慣的老人家可以做的動作
之前有爬了一下板 (/老人)
大家好像認為40 50歲也可以作重訓
但是我實在不知道要讓他從何入門
麻煩各位賜教了
目前的狀況是...
1.上背部有骨刺壓到神經，連帶整個背部腰酸背痛
2.膝蓋不好，之前跟我爸去打太極拳，馬步蹲一陣子就受不了
3.體力欠佳，跑步一圈就很喘
大概是這樣，飲食方面都正常，睡眠有點淺眠，但我想運動會改善
謝謝各位了!!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.0.109
1F：推 dhong:有骨刺就不應該再增加負荷～應該要先復健把骨刺治好 10/18 18:22
2F：→ dhong:膝蓋不好是因為年輕的時候肌力沒有鍛鍊起來～ 10/18 18:22
3F：→ dhong:睡眠的問題，跟運動沒有絕對相關。太極不一定要蹲很低... 10/18 18:23
4F：→ dhong:小架子的打法，負荷量小，但是同樣可以有些許的鍛鍊效果 10/18 18:23
5F：→ dhong:如果身體真的很差，那就是散步阿～散步最好了 10/18 18:24
6F：推 aa133456:請詢問復健科或運動醫學科的醫師 10/18 18:25
7F：→ aa133456:他們能給較專業的意見..版上說健身不嫌晚 但那是指還沒 10/18 18:27
8F：→ aa133456:脆弱到有病的情況 已經有病了最好還是先問醫師 10/18 18:27
9F：→ aa133456:說真的..52歲真的不算老.從現在開始慢慢改善應該還來得及 10/18 18:28
10F：→ hiphoprover:到泳池裡面慢走是蠻不錯的復健吧 10/18 19:03
11F：推 wadechen:泳池慢走 還有動作正確的單車 10/18 20:10
12F：→ bofay:輕鬆的健走也不錯 10/18 21:01
13F：推 WHATAKID:大推游泳!! 10/18 23:43
14F：→ mrschiu:練太極拳很好..可以買DVD在客廳練..我建意買西洋的.. 10/18 23:57
15F：→ mrschiu:我爸以前有50肩..後來我跟他到處買DVD給他練..他現在幾乎 10/18 23:58
16F：→ mrschiu:沒有腰痠背痛的問題.. 然後西洋太極拳DVD的比較好練 10/18 23:59
17F：→ mrschiu:也是我爸的心得.. 他說西洋的比較注重講解動作.. 10/18 23:59
18F：→ mrschiu:比較聽得懂..作起來比較確實.. 不過我覺得是少了意念.. 10/19 00:00
19F：→ mrschiu:因為我學過氣功..太極拳也是類似..要練好還是需要意念 10/19 00:00
20F：→ mrschiu:可是我爸覺得意念太抽象..動作作好開心就好了..我看他這樣 10/19 00:01
21F：→ mrschiu:也算是有很大的進步..一開始只專注在動作確實的確很好 10/19 00:02
22F：→ mrschiu:不知道為什麼.. 西洋的作起來也比較不會這麼煩躁又累 10/19 00:03
23F：→ mrschiu:我爸已經快80了.. 10/19 00:04
25F：→ kzadb:有很多的徒手操練習可以做，squat可以納入考量 10/19 22:05