作者GOGOGOBANANA (猴子不要来!!!)
看板MuscleBeach
标题[问题] 老人家如何增加肌力
时间Tue Oct 18 18:02:38 2011
我家老母已经52岁了
因为长骨刺的关系长年来腰酸背痛
做了许多复健以及中医的治疗都没有改善
我有建议他要多运动
但是他从年轻以来都没有运动的习惯
有买慢跑鞋给他 希望他跑跑步 至少有运动
但是他说他跑一圈就累惨了
所以後来慢跑鞋都变成慢走鞋...囧
後来听医生说 必须要增加肌力以减少韧带以及关节的负担
家里有一个我国中买的6KG哑铃
我有请老母试拿过 他说那个太重...
单杠就不用想了
所以想请教板上的各位高手
是否有适合完全没运动习惯的老人家可以做的动作
之前有爬了一下板 (/老人)
大家好像认为40 50岁也可以作重训
但是我实在不知道要让他从何入门
麻烦各位赐教了
目前的状况是...
1.上背部有骨刺压到神经，连带整个背部腰酸背痛
2.膝盖不好，之前跟我爸去打太极拳，马步蹲一阵子就受不了
3.体力欠佳，跑步一圈就很喘
大概是这样，饮食方面都正常，睡眠有点浅眠，但我想运动会改善
谢谢各位了!!!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.0.109
1F：推 dhong:有骨刺就不应该再增加负荷～应该要先复健把骨刺治好 10/18 18:22
2F：→ dhong:膝盖不好是因为年轻的时候肌力没有锻链起来～ 10/18 18:22
3F：→ dhong:睡眠的问题，跟运动没有绝对相关。太极不一定要蹲很低... 10/18 18:23
4F：→ dhong:小架子的打法，负荷量小，但是同样可以有些许的锻链效果 10/18 18:23
5F：→ dhong:如果身体真的很差，那就是散步阿～散步最好了 10/18 18:24
6F：推 aa133456:请询问复健科或运动医学科的医师 10/18 18:25
7F：→ aa133456:他们能给较专业的意见..版上说健身不嫌晚 但那是指还没 10/18 18:27
8F：→ aa133456:脆弱到有病的情况 已经有病了最好还是先问医师 10/18 18:27
9F：→ aa133456:说真的..52岁真的不算老.从现在开始慢慢改善应该还来得及 10/18 18:28
10F：→ hiphoprover:到泳池里面慢走是蛮不错的复健吧 10/18 19:03
11F：推 wadechen:泳池慢走 还有动作正确的单车 10/18 20:10
12F：→ bofay:轻松的健走也不错 10/18 21:01
13F：推 WHATAKID:大推游泳!! 10/18 23:43
14F：→ mrschiu:练太极拳很好..可以买DVD在客厅练..我建意买西洋的.. 10/18 23:57
15F：→ mrschiu:我爸以前有50肩..後来我跟他到处买DVD给他练..他现在几乎 10/18 23:58
16F：→ mrschiu:没有腰酸背痛的问题.. 然後西洋太极拳DVD的比较好练 10/18 23:59
17F：→ mrschiu:也是我爸的心得.. 他说西洋的比较注重讲解动作.. 10/18 23:59
18F：→ mrschiu:比较听得懂..作起来比较确实.. 不过我觉得是少了意念.. 10/19 00:00
19F：→ mrschiu:因为我学过气功..太极拳也是类似..要练好还是需要意念 10/19 00:00
20F：→ mrschiu:可是我爸觉得意念太抽象..动作作好开心就好了..我看他这样 10/19 00:01
21F：→ mrschiu:也算是有很大的进步..一开始只专注在动作确实的确很好 10/19 00:02
22F：→ mrschiu:不知道为什麽.. 西洋的作起来也比较不会这麽烦躁又累 10/19 00:03
23F：→ mrschiu:我爸已经快80了.. 10/19 00:04
25F：→ kzadb:有很多的徒手操练习可以做，squat可以纳入考量 10/19 22:05