作者afflect (Mr.Q)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練腹肌 大腿比肚子酸 為什麼?
時間Tue Oct 18 08:41:17 2011
一般仰臥起坐還好 自己比較自己的上下腹肌 下腹肌原本就弱雞...
https://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc (每日六分鐘腹肌影片)
但如果做上面這種縮大腿的方式練下腹
想一個動作練續做到肚子痠到停下 往往結果卻是大腿痠到做不下去
(大腿前側上緣的肌肉會痠 PS腿部的肌力不差)
腹肌感覺還非常多體力 最後腹肌力竭的效果感覺很不好(還很多力可用的感覺)
請問是為什麼呢? 姿勢錯誤 或出力點錯誤嗎?
還是因為下腹本來就弱 所以一開始會讓大腿的力量用比較多嗎?
另外想問 在軟地板做(軟墊OR床) 跟硬地板做 會有什麼差別呢
因為我在硬地板動作 屁股附近骨頭尾椎都會弄到硬地板很不舒服
(怕因此傷骨頭 尤其重要的尾椎)
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◆ From: 1.170.137.61
1F：推 karate2007:你可能下意識用了太多屈髖肌(ex股直肌)，動作先慢慢做 10/18 09:05
2F：→ karate2007:不要求快和次數，把意念集中在腹部，去感覺尾骨跟著捲 10/18 09:07
3F：→ karate2007:起來，等習慣了再加快和次數 10/18 09:07
4F：推 EvanYang:下腹太弱，伸曲肌用太多來帶動作，出力要集中在下腹收縮 10/18 09:25
5F：推 gogojt:下腹太弱 10/18 12:05
6F：推 DAKOU:可以鋪塊瑜珈墊或巧拼 床太軟的話會受傷 10/18 12:15
7F：→ DAKOU:你家的軟墊長什麼樣子就不知道了 不過如果會有疑慮(太軟) 10/18 12:15
8F：→ DAKOU:建議還是不要用 10/18 12:16
9F：推 JackBarock:下腹的抬腿屁股要貼平,倒仰臥再屁股離面試試 10/18 13:19
10F：→ JackBarock:這影片我覺得滿實用的 不過天天練的話要根據肌肉強化程 10/18 13:20
11F：→ JackBarock:度增加RM 不然效果不會很明顯 10/18 13:21
12F：→ afflect:感謝大家指導 請問RM是指次數嗎 10/18 14:40
13F：→ a031819:RM好像是指最大肌力 10/18 15:23
14F：→ afflect:請問JACK大 屁股貼平是?? 背躺平嗎? 10/18 17:42
15F：→ afflect:倒仰臥是什麼姿勢呢? 10/18 17:44
16F：推 JackBarock:屁股貼平是指 抬腿時 只有腿抬起來 臀部不會一起起來 10/18 19:48
17F：→ JackBarock:下腹肌在腳擺直的瞬間會有拉扯的痠痛感,有的話便是拉到 10/18 19:49
18F：→ JackBarock:下腹肌 也就是沒做錯 10/18 19:49
19F：→ JackBarock:倒仰臥是指 普通的仰臥起坐 是用腹肌把上身拉起來 10/18 19:49
20F：→ JackBarock:倒仰臥則相反 是用腹肌把下身拉起來,所以胸腔那塊不會 10/18 19:50
21F：→ JackBarock:被拉起來,頂多當個支撐 10/18 19:50
22F：→ JackBarock:就是你影片中的 第二組動作第一個Reverse Crunch 10/18 19:51
23F：→ JackBarock:跟抬腿 第一組動作 第二個 Leg Rises的訓練目的不一樣 10/18 19:52
24F：→ JackBarock:不過臀部是否有抬起是視覺上比較好的方式 10/18 19:53
25F：→ JackBarock:Leg Rises 要注意一點 重點不是在腿抬起來,是在腿放下 10/18 19:54
26F：→ JackBarock:瞬間要撐住 不能放鬆,然後再把腿拉起來,才會充分用到 10/18 19:54
27F：→ JackBarock:下腹肌,這動作我滿推的,可以縮小腹歐 ~ 效果很明顯 XDD 10/18 19:55