作者afflect (Mr.Q)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练腹肌 大腿比肚子酸 为什麽?
时间Tue Oct 18 08:41:17 2011
一般仰卧起坐还好 自己比较自己的上下腹肌 下腹肌原本就弱鸡...
https://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc (每日六分钟腹肌影片)
但如果做上面这种缩大腿的方式练下腹
想一个动作练续做到肚子酸到停下 往往结果却是大腿酸到做不下去
(大腿前侧上缘的肌肉会酸 PS腿部的肌力不差)
腹肌感觉还非常多体力 最後腹肌力竭的效果感觉很不好(还很多力可用的感觉)
请问是为什麽呢? 姿势错误 或出力点错误吗?
还是因为下腹本来就弱 所以一开始会让大腿的力量用比较多吗?
另外想问 在软地板做(软垫OR床) 跟硬地板做 会有什麽差别呢
因为我在硬地板动作 屁股附近骨头尾椎都会弄到硬地板很不舒服
(怕因此伤骨头 尤其重要的尾椎)
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◆ From: 1.170.137.61
1F：推 karate2007:你可能下意识用了太多屈髋肌(ex股直肌)，动作先慢慢做 10/18 09:05
2F：→ karate2007:不要求快和次数，把意念集中在腹部，去感觉尾骨跟着卷 10/18 09:07
3F：→ karate2007:起来，等习惯了再加快和次数 10/18 09:07
4F：推 EvanYang:下腹太弱，伸曲肌用太多来带动作，出力要集中在下腹收缩 10/18 09:25
5F：推 gogojt:下腹太弱 10/18 12:05
6F：推 DAKOU:可以铺块瑜珈垫或巧拼 床太软的话会受伤 10/18 12:15
7F：→ DAKOU:你家的软垫长什麽样子就不知道了 不过如果会有疑虑(太软) 10/18 12:15
8F：→ DAKOU:建议还是不要用 10/18 12:16
9F：推 JackBarock:下腹的抬腿屁股要贴平,倒仰卧再屁股离面试试 10/18 13:19
10F：→ JackBarock:这影片我觉得满实用的 不过天天练的话要根据肌肉强化程 10/18 13:20
11F：→ JackBarock:度增加RM 不然效果不会很明显 10/18 13:21
12F：→ afflect:感谢大家指导 请问RM是指次数吗 10/18 14:40
13F：→ a031819:RM好像是指最大肌力 10/18 15:23
14F：→ afflect:请问JACK大 屁股贴平是?? 背躺平吗? 10/18 17:42
15F：→ afflect:倒仰卧是什麽姿势呢? 10/18 17:44
16F：推 JackBarock:屁股贴平是指 抬腿时 只有腿抬起来 臀部不会一起起来 10/18 19:48
17F：→ JackBarock:下腹肌在脚摆直的瞬间会有拉扯的酸痛感,有的话便是拉到 10/18 19:49
18F：→ JackBarock:下腹肌 也就是没做错 10/18 19:49
19F：→ JackBarock:倒仰卧是指 普通的仰卧起坐 是用腹肌把上身拉起来 10/18 19:49
20F：→ JackBarock:倒仰卧则相反 是用腹肌把下身拉起来,所以胸腔那块不会 10/18 19:50
21F：→ JackBarock:被拉起来,顶多当个支撑 10/18 19:50
22F：→ JackBarock:就是你影片中的 第二组动作第一个Reverse Crunch 10/18 19:51
23F：→ JackBarock:跟抬腿 第一组动作 第二个 Leg Rises的训练目的不一样 10/18 19:52
24F：→ JackBarock:不过臀部是否有抬起是视觉上比较好的方式 10/18 19:53
25F：→ JackBarock:Leg Rises 要注意一点 重点不是在腿抬起来,是在腿放下 10/18 19:54
26F：→ JackBarock:瞬间要撑住 不能放松,然後再把腿拉起来,才会充分用到 10/18 19:54
27F：→ JackBarock:下腹肌,这动作我满推的,可以缩小腹欧 ~ 效果很明显 XDD 10/18 19:55