※ 引述《neara0511 (小爆)》之銘言： : 我是健身的新手 : 173cm /72kg : 距離標準體重65還有一段路要走 : 以前仗著自己雖然很胖 但是看不出來 自得意滿的一陣子 : 看到自己的肚子有那一圈肥油真是不爽 決定要練成精實的身材 : 到健身房後 先慢跑個10分鐘暖身 跑5分鐘就差不多了，10分鐘有點久 : 就開始訓練 : 目前有幾個問題 : Q1: : 我想要練成精實身材 不要練大隻 : 要選擇哪個呢 1.小重量 高次數(16下) : 2.大重量 低次數(12下) : (次數是我網路看來的 有錯還請糾正) 絕對是大重量，你要的精實身材要靠大重量撐出基本型後才會有。不 用擔心練太大隻，擔心吸收變好體重狂增，肌肉沒存多少，肥肉倒是 不斷堆壘。 : Q2: : 要做三組還是四組? 看人，但是我建議你四組，最好是四組做不完，表示有力竭，而不是 四組做完後游刃有餘。 : Q3: : 我第一組做12下 : 第二組做12下 : 第三組差不多只能到6、7下 : 第四組可能只剩 4、5下 : 這樣次數不到標準，肌肉刺激會不會不夠? : 還是到第三組的時候，把重量減輕能夠做到12下? : 還是不管怎樣，每次就衝到沒力就好? 對，衝到沒力比較好，第三組6、7下，你可以直接減輕重量，在補個5下 ，做足12下，第四組同上。 : Q4: : 健身完畢後 : 怎樣知道今天的健身有沒有達到效果? : 畢竟不是練一天馬上變猛男 : 回去後要痠到不行才算是完成訓練嗎? : 因為我做完後 雖然會痠但還不到讓我難以忍受的地步 身體的疲勞感是一個很重要的指標，更好的方式則是每個月拍照記錄身材 變化，如果效果普普，這時最好請教人，如果有點錢的話建議你直接花錢 請教練帶你，小錢卻可以突破瓶頸，很值得。 : Q5: : 健身房做一休二可以嗎? 可以阿，看你自己的需求以及時間安排。 給個小建議。每次練完後有氧20分鐘，有有氧絕對有差，尤其目標是精壯 ，更是要靠把體脂肪壓低才會更有感覺。 --

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