※ 引述《neara0511 (小爆)》之铭言： : 我是健身的新手 : 173cm /72kg : 距离标准体重65还有一段路要走 : 以前仗着自己虽然很胖 但是看不出来 自得意满的一阵子 : 看到自己的肚子有那一圈肥油真是不爽 决定要练成精实的身材 : 到健身房後 先慢跑个10分钟暖身 跑5分钟就差不多了，10分钟有点久 : 就开始训练 : 目前有几个问题 : Q1: : 我想要练成精实身材 不要练大只 : 要选择哪个呢 1.小重量 高次数(16下) : 2.大重量 低次数(12下) : (次数是我网路看来的 有错还请纠正) 绝对是大重量，你要的精实身材要靠大重量撑出基本型後才会有。不 用担心练太大只，担心吸收变好体重狂增，肌肉没存多少，肥肉倒是 不断堆垒。 : Q2: : 要做三组还是四组? 看人，但是我建议你四组，最好是四组做不完，表示有力竭，而不是 四组做完後游刃有余。 : Q3: : 我第一组做12下 : 第二组做12下 : 第三组差不多只能到6、7下 : 第四组可能只剩 4、5下 : 这样次数不到标准，肌肉刺激会不会不够? : 还是到第三组的时候，把重量减轻能够做到12下? : 还是不管怎样，每次就冲到没力就好? 对，冲到没力比较好，第三组6、7下，你可以直接减轻重量，在补个5下 ，做足12下，第四组同上。 : Q4: : 健身完毕後 : 怎样知道今天的健身有没有达到效果? : 毕竟不是练一天马上变猛男 : 回去後要酸到不行才算是完成训练吗? : 因为我做完後 虽然会酸但还不到让我难以忍受的地步 身体的疲劳感是一个很重要的指标，更好的方式则是每个月拍照记录身材 变化，如果效果普普，这时最好请教人，如果有点钱的话建议你直接花钱 请教练带你，小钱却可以突破瓶颈，很值得。 : Q5: : 健身房做一休二可以吗? 可以阿，看你自己的需求以及时间安排。 给个小建议。每次练完後有氧20分钟，有有氧绝对有差，尤其目标是精壮 ，更是要靠把体脂肪压低才会更有感觉。 --

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