作者rongcarl (舒服)
看板MuscleBeach
標題[問題] 隔天酸痛程度
時間Mon Oct 17 17:53:30 2011
版上的各位先進你們好
小弟從幾個月前買了可調式的啞鈴在家自行練習
因為我是個胖子173/78 體脂沒量過 但是絕對超過 因為肚子很大一個...
上個月毅然決然進了健身房增加強度
二頭 三頭 肩 腿明顯的感覺到有變比較結實 但外圍還是一層肥肉XD
目前課表如下
肩 胸 三頭(一星期三天)
背 二頭 腿 腹部(一星期三天)
有氧一至兩天
每個動作都是先做15~20rm*3 為熱身
再來則是每個動作為8~12rm*4
每個動作都完成後再來第二次的8~12rm*4
如果休息一下狀況允許的話甚至會做第三次的8~12rm*4
每組大概做到第11或12下時就會力竭
第一次的結束後隔天確實感到非常強烈的痠痛
但最近這幾次卻沒有明顯的痠痛感 反而是不明顯的痠痛感
所以我應該要再增加重量嗎?
看了很多文章都說做完隔天要有強烈的痠痛感才有用 是這樣子嗎?
還是因人而異?可是我真的都有做到力竭阿TAT
但最近這幾次結束後有喝乳清 跟這個會有關係嗎?
還有就是體重似乎沒有太大的改變 是因為我有氧做的不夠嗎?
小弟我看了很多版上的文章可是還是好多不懂的地方...
希望板上各位先進不要取笑我的問題啊XDDD
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◆ From: 122.123.84.54
※ 編輯: rongcarl 來自: 122.123.84.54 (10/17 17:54)
1F：推 RASSIS:減脂多做有氧吧 10/17 18:19
2F：→ RASSIS:有氧一個禮拜1~2天是有點少的感覺 10/17 18:20
3F：推 neara0511:我也想知道 幫補血! 10/17 20:34
4F：→ misimisu:休息一下狀況允許的話甚至會做第三次的8~12rm*4 10/17 21:03
5F：→ misimisu:這樣真的有力竭嗎? 10/17 21:04
6F：→ misimisu:還是重量是金字塔 每次都有減少? 10/17 21:04
7F：→ misimisu:而且第一個月 請堅持!保持毅力就好!! 10/17 21:06
8F：→ rongcarl:正確來說每做過一次8~12rm*4的下一循環次數會漸漸減少 10/17 23:12
9F：→ rongcarl:可是隔天起床不是很酸痛甚至沒什麼感覺是什麼原因呢? 10/17 23:13