作者rongcarl (舒服)
看板MuscleBeach
标题[问题] 隔天酸痛程度
时间Mon Oct 17 17:53:30 2011
版上的各位先进你们好
小弟从几个月前买了可调式的哑铃在家自行练习
因为我是个胖子173/78 体脂没量过 但是绝对超过 因为肚子很大一个...
上个月毅然决然进了健身房增加强度
二头 三头 肩 腿明显的感觉到有变比较结实 但外围还是一层肥肉XD
目前课表如下
肩 胸 三头(一星期三天)
背 二头 腿 腹部(一星期三天)
有氧一至两天
每个动作都是先做15~20rm*3 为热身
再来则是每个动作为8~12rm*4
每个动作都完成後再来第二次的8~12rm*4
如果休息一下状况允许的话甚至会做第三次的8~12rm*4
每组大概做到第11或12下时就会力竭
第一次的结束後隔天确实感到非常强烈的酸痛
但最近这几次却没有明显的酸痛感 反而是不明显的酸痛感
所以我应该要再增加重量吗?
看了很多文章都说做完隔天要有强烈的酸痛感才有用 是这样子吗?
还是因人而异?可是我真的都有做到力竭阿TAT
但最近这几次结束後有喝乳清 跟这个会有关系吗?
还有就是体重似乎没有太大的改变 是因为我有氧做的不够吗?
小弟我看了很多版上的文章可是还是好多不懂的地方...
希望板上各位先进不要取笑我的问题啊XDDD
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◆ From: 122.123.84.54
※ 编辑: rongcarl 来自: 122.123.84.54 (10/17 17:54)
1F：推 RASSIS:减脂多做有氧吧 10/17 18:19
2F：→ RASSIS:有氧一个礼拜1~2天是有点少的感觉 10/17 18:20
3F：推 neara0511:我也想知道 帮补血! 10/17 20:34
4F：→ misimisu:休息一下状况允许的话甚至会做第三次的8~12rm*4 10/17 21:03
5F：→ misimisu:这样真的有力竭吗? 10/17 21:04
6F：→ misimisu:还是重量是金字塔 每次都有减少? 10/17 21:04
7F：→ misimisu:而且第一个月 请坚持!保持毅力就好!! 10/17 21:06
8F：→ rongcarl:正确来说每做过一次8~12rm*4的下一循环次数会渐渐减少 10/17 23:12
9F：→ rongcarl:可是隔天起床不是很酸痛甚至没什麽感觉是什麽原因呢? 10/17 23:13