作者pitspawn (徹底覺悟)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 小手臂訓練
時間Sun Oct 16 21:32:58 2011
末端肌肉群並不容易鍛鍊出很明顯的成果
但是很容易操爆它XDDD
1.坐在椅子上 , 然後把手肘放在同側的膝蓋上
左手放左膝蓋 , 如果你想挑戰另外一腳我也沒意見XDD
拿個對你來說較輕的啞鈴 , 然後手心朝上
接下來你就反覆的做手腕下放跟向上的動作
整個動作只有你的"手"抓着啞鈴
然後以手腕為"單關節"進行很簡單的舉上放下
接下來你就會感受到手臂內側的肌肉在慘叫XDDD
2.催油門
動作上面的反過來 , 只是手心朝下
然後用催油門的動作來做
同樣只有手腕為單關節 , 然後你會感受到前臂的外側肌肉會慘叫XDDD
剛開始練很容易操爆 , 隔天還有可能會痠痛到問候祖宗三代
不過後來就很難操爆就是
另外由於末端肌肉群並不容易像大肌肉群ㄧ樣短時間內看到外觀的改變
所以請持之以恆的練吧
光看到黃建智前輩20吋的前臂.....光想就恐怖 , 有在照表操課的就是強
※ 引述《a528172002 (搶救中職)》之銘言：
: 因為打棒球的關係，希望可以把小手臂練壯一點
: 不過可能是一直沒有用正當的方式訓練
: 小手臂和其他部位相對還是瘦小了一點
: 想問問版上的大家，練小手臂有甚麼訣竅嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.135.6.48
1F：推 mariandtmac:20吋的前臂..太可怕了.. 10/16 22:10
2F：→ wadechen:20吋的前臂根本太屌 10/16 22:43
3F：→ guest0079:胡扯，請Google: 2009 高雄世運 健美 75kg 黃建智 10/16 22:52
4F：→ guest0079:20吋的前臂？我用目測的覺得不太像，上臂還差不多 10/16 22:53
5F：推 kairi:20吋的前臂的確豪洨，一點數字概念都沒有 10/16 22:57
6F：推 Spartan117:20吋前臂？阿諾顛峰時期上臂也才22吋 10/16 23:57
7F：→ Spartan117:你可別告訴我前臂20吋上臂35吋 10/16 23:58
8F：→ dakkk:前臂跟小腿一樣 基因很重要 10/17 00:01
9F：→ Ilekuma:前臂有20吋就可以加入 The Avenger了～ 10/17 00:09
10F：推 mariandtmac:嚇死我 想說20吋也太恐怖了 不過我倒是認識一個20吋的 10/17 00:54
12F：推 hochopin:黃現在的體重跟世運比應該多了有25公斤吧,上臂我覺得應該 10/17 06:09
13F：→ hochopin:有22吋,但前臂應該是不至於啦,阿諾185 102公斤前臂22吋 10/17 06:10
14F：→ hochopin:黃應該167左右,體重好像98~102之間,上臂22及有可能喔 10/17 06:10
15F：→ hochopin:更正上面說的 阿諾上臂22寸不是前臂 10/17 06:11
16F：推 kealan:大力水手XD 10/17 12:49
17F：推 gp03dan:這我有試過 很爽快 10/17 17:34
18F：推 crazyman7011:這樣根本買不到衣服只能穿吊嘎 10/17 18:27
19F：推 lesfu:今天有在健身房看到傳說中的22吋手臂...真的挺嚇人的 10/17 19:56
20F：→ lesfu:有問過一下體重 現在似乎110kg 據說練之前是6X 10/17 19:58
21F：→ Fine29:又不是Cyplenkov怎麼可能有20吋的前臂,他兩年前就22.44吋 10/17 22:10