作者pitspawn (彻底觉悟)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 小手臂训练
时间Sun Oct 16 21:32:58 2011
末端肌肉群并不容易锻链出很明显的成果
但是很容易操爆它XDDD
1.坐在椅子上 , 然後把手肘放在同侧的膝盖上
左手放左膝盖 , 如果你想挑战另外一脚我也没意见XDD
拿个对你来说较轻的哑铃 , 然後手心朝上
接下来你就反覆的做手腕下放跟向上的动作
整个动作只有你的"手"抓着哑铃
然後以手腕为"单关节"进行很简单的举上放下
接下来你就会感受到手臂内侧的肌肉在惨叫XDDD
2.催油门
动作上面的反过来 , 只是手心朝下
然後用催油门的动作来做
同样只有手腕为单关节 , 然後你会感受到前臂的外侧肌肉会惨叫XDDD
刚开始练很容易操爆 , 隔天还有可能会酸痛到问候祖宗三代
不过後来就很难操爆就是
另外由於末端肌肉群并不容易像大肌肉群ㄧ样短时间内看到外观的改变
所以请持之以恒的练吧
光看到黄建智前辈20寸的前臂.....光想就恐怖 , 有在照表操课的就是强
※ 引述《a528172002 (抢救中职)》之铭言：
: 因为打棒球的关系，希望可以把小手臂练壮一点
: 不过可能是一直没有用正当的方式训练
: 小手臂和其他部位相对还是瘦小了一点
: 想问问版上的大家，练小手臂有甚麽诀窍吗?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.135.6.48
1F：推 mariandtmac:20寸的前臂..太可怕了.. 10/16 22:10
2F：→ wadechen:20寸的前臂根本太屌 10/16 22:43
3F：→ guest0079:胡扯，请Google: 2009 高雄世运 健美 75kg 黄建智 10/16 22:52
4F：→ guest0079:20寸的前臂？我用目测的觉得不太像，上臂还差不多 10/16 22:53
5F：推 kairi:20寸的前臂的确豪洨，一点数字概念都没有 10/16 22:57
6F：推 Spartan117:20寸前臂？阿诺颠峰时期上臂也才22寸 10/16 23:57
7F：→ Spartan117:你可别告诉我前臂20寸上臂35寸 10/16 23:58
8F：→ dakkk:前臂跟小腿一样 基因很重要 10/17 00:01
9F：→ Ilekuma:前臂有20寸就可以加入 The Avenger了～ 10/17 00:09
10F：推 mariandtmac:吓死我 想说20寸也太恐怖了 不过我倒是认识一个20寸的 10/17 00:54
12F：推 hochopin:黄现在的体重跟世运比应该多了有25公斤吧,上臂我觉得应该 10/17 06:09
13F：→ hochopin:有22寸,但前臂应该是不至於啦,阿诺185 102公斤前臂22寸 10/17 06:10
14F：→ hochopin:黄应该167左右,体重好像98~102之间,上臂22及有可能喔 10/17 06:10
15F：→ hochopin:更正上面说的 阿诺上臂22寸不是前臂 10/17 06:11
16F：推 kealan:大力水手XD 10/17 12:49
17F：推 gp03dan:这我有试过 很爽快 10/17 17:34
18F：推 crazyman7011:这样根本买不到衣服只能穿吊嘎 10/17 18:27
19F：推 lesfu:今天有在健身房看到传说中的22寸手臂...真的挺吓人的 10/17 19:56
20F：→ lesfu:有问过一下体重 现在似乎110kg 据说练之前是6X 10/17 19:58
21F：→ Fine29:又不是Cyplenkov怎麽可能有20寸的前臂,他两年前就22.44寸 10/17 22:10