================= 身高: 170 cm 體重: 68 Kg (原本80Kg) 體脂肪率: 20% ================= --------------------------------- 想針對打網球做重量訓練,本身一直都有跑重訓室,只是都沒有做積極的排課 堆了基礎肌力跟學習用力一年多,現在想開始積極做訓練 因為本身不喜歡太過力量的打法,所以希望以控球跟跑位為主 想強化協調性 爆發力 耐力 跟速度及反應 已經做了體重調整兩個月,瘦了12公斤,接下來還要再瘦 1 ~ 3 公斤 並做體脂肪的調整 ------------------------------- 目前為了降體脂肪一直用低磅數高次數訓練各部位的肌肉 (背 胸 腹 腿後及股四頭) 但不知道針對我所想要針對的項目,我不清楚要怎麼排課,學長都是練健美,所以給的排課 以增大素行為主,但我希望強化的是 協調 爆發 耐力 速度 還有反應 想問一下有沒有建議的排課方式 目前是一周 重訓兩次(一次兩個小時) 有氧兩次(跑步或飛輪),如果有需要會把 重訓次數增加到三次(可能會感成一次一小時),如果有建議的排課,還有飲食調整 現在吃的東西以蛋白(豆漿),堅果還有穀片等為主,比較少吃肉或是油膩的東西 現在的課表主要是為了體脂肪,所以幾乎每次都是做每個部位,借力沒那麼多的 腹脂肪消的明顯慢很多就是了,還有背闊跟側腹中間那個地方,脂肪也消很慢 希望各位能給我一些建議 ^^ -- 張三豐說: [把所有招式都忘記 你就練成太極拳了] 張小麥說: [把所有題目都忘掉 你就準備當學弟了] 兩個境界都很高 v(￣︶￣)y 要不要練練看阿讓你的同學們回到十八歲 --

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