================= 身高: 170 cm 体重: 68 Kg (原本80Kg) 体脂肪率: 20% ================= --------------------------------- 想针对打网球做重量训练,本身一直都有跑重训室,只是都没有做积极的排课 堆了基础肌力跟学习用力一年多,现在想开始积极做训练 因为本身不喜欢太过力量的打法,所以希望以控球跟跑位为主 想强化协调性 爆发力 耐力 跟速度及反应 已经做了体重调整两个月,瘦了12公斤,接下来还要再瘦 1 ~ 3 公斤 并做体脂肪的调整 ------------------------------- 目前为了降体脂肪一直用低磅数高次数训练各部位的肌肉 (背 胸 腹 腿後及股四头) 但不知道针对我所想要针对的项目,我不清楚要怎麽排课,学长都是练健美,所以给的排课 以增大素行为主,但我希望强化的是 协调 爆发 耐力 速度 还有反应 想问一下有没有建议的排课方式 目前是一周 重训两次(一次两个小时) 有氧两次(跑步或飞轮),如果有需要会把 重训次数增加到三次(可能会感成一次一小时),如果有建议的排课,还有饮食调整 现在吃的东西以蛋白(豆浆),坚果还有谷片等为主,比较少吃肉或是油腻的东西 现在的课表主要是为了体脂肪,所以几乎每次都是做每个部位,借力没那麽多的 腹脂肪消的明显慢很多就是了,还有背阔跟侧腹中间那个地方,脂肪也消很慢 希望各位能给我一些建议 ^^ -- 张三丰说: [把所有招式都忘记 你就练成太极拳了] 张小麦说: [把所有题目都忘掉 你就准备当学弟了] 两个境界都很高 v(￣︶￣)y 要不要练练看阿让你的同学们回到十八岁 --

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