※ 引述《adalaJ (輕熟)》之銘言： : 今天在健身房 : 遇到一位 使用健力方法 臥推 自由槓鈴的夥伴 : 目測體重約 65KG /175CM 推舉 含槓約 110kg 1RM /5sets : 他把腰 拱的分常的高 : 手握的位置 比肩膀寬許多 : 似乎 用背的力量 把槓鈴 夾下來 在推上去 : 請問 各位大大 健力的 臥推動作 跟 一般 健身動作 不同嗎 : 感恩~~ 健力 基本上就是把1rm的力量練到最強 相信不少人曾經在電視看過一個節目叫 世界最強壯男人 的比賽 內容不外乎就是搬鐵桶 拉飛機 拉卡車 等等 這個就是偏向健力的比賽 訓練時候通常都是以1～5rep/set的方法安排 主要目標是增強力量 肌肉的增長是附帶價值 （跟健美相反 健美是增加肌肉量為主 增加力量為附加） 如原po題到的臥推方式 假使推100kg 健美練法 是讓胸大肌可以出到越接近100kg的力量越能達到效果 ex 胸大出80kg 三頭等輔助肌群出20kg 健力則是 用所有肌群（主要 輔助）的力量完成這個動作 ex 胸大出50kg 輔助肌群出50kg 健力除了肌肉以外 主要會讓神經去習慣 接受這個重量 一個練健力70kg的選手 可能可以推起150kg甚至更高的重量 同量級健美選手可能極限就在100~120kg左右 其實 就是用不同的訓練方法去達到不同的目標 類型不同囉！ 以上一些小小心得 有任何錯誤的地方都請指正喔！ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.15.232 ※ 編輯: practice24 來自: 114.36.15.232 (10/08 16:57)