※ 引述《adalaJ (轻熟)》之铭言： : 今天在健身房 : 遇到一位 使用健力方法 卧推 自由杠铃的夥伴 : 目测体重约 65KG /175CM 推举 含杠约 110kg 1RM /5sets : 他把腰 拱的分常的高 : 手握的位置 比肩膀宽许多 : 似乎 用背的力量 把杠铃 夹下来 在推上去 : 请问 各位大大 健力的 卧推动作 跟 一般 健身动作 不同吗 : 感恩~~ 健力 基本上就是把1rm的力量练到最强 相信不少人曾经在电视看过一个节目叫 世界最强壮男人 的比赛 内容不外乎就是搬铁桶 拉飞机 拉卡车 等等 这个就是偏向健力的比赛 训练时候通常都是以1～5rep/set的方法安排 主要目标是增强力量 肌肉的增长是附带价值 （跟健美相反 健美是增加肌肉量为主 增加力量为附加） 如原po题到的卧推方式 假使推100kg 健美练法 是让胸大肌可以出到越接近100kg的力量越能达到效果 ex 胸大出80kg 三头等辅助肌群出20kg 健力则是 用所有肌群（主要 辅助）的力量完成这个动作 ex 胸大出50kg 辅助肌群出50kg 健力除了肌肉以外 主要会让神经去习惯 接受这个重量 一个练健力70kg的选手 可能可以推起150kg甚至更高的重量 同量级健美选手可能极限就在100~120kg左右 其实 就是用不同的训练方法去达到不同的目标 类型不同罗！ 以上一些小小心得 有任何错误的地方都请指正喔！ --

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