※ 引述《DTruffy (不正仔)》之銘言： : 大家晚安 : 我是個新丁 : 最近買了"四周練出一身肌"那本書 : 書中提及了一些基本的營養概念 : 比如說我的目標體重是 154 磅左右(70 KG) : 那麼一天所需的蛋白質就是 154 公克 : 於是今天就做了個實驗,以下是今日菜單 : <早上> : 趕著出門,只喝了1罐32元(上禮拜是30元)的瑞穗鮮乳 : 蛋白質含量大約6公克 : <中午> : 麥當勞的麥克雙牛堡 3個 : 不過沒有要求不要加鹽 : 吃麥當勞是因為他有營養成分表(就是餐紙的背面) : 3個麥克雙牛堡 蛋白質含量約72公克 : 那書中提到不要怕攝取脂質 : (尤其是某些飽和脂肪酸對人體其實是有益的) : (其實書中提及了一些報告跟數據在此不贅述) : 真正要限制的是澱粉類,一天之上限為40公克 : <晚餐> : 家裡煮的 : 肉類約100公克 : 書中有說牛肉,豬肉,雞肉的蛋白質含量約 1/3~1/4 %(g/g) : 姑且算30公克 : 那我一天攝取的蛋白質總量只有108公克左右 : 和需要值154公克相差了46公克 : 今天才發現平常吃的蛋白質量其實更少 : 可能都不到90公克 : p.s. 1.本人目前175/62,正在進行書中的"瘦皮猴變大金剛計畫" : 2.重訓當天會多吃一罐鮪魚罐頭(順便推薦一下紅鷹牌的鮪魚罐頭,魚塊較完整, : 不是有寫海底雞的那罐,大潤發3罐一組 14_元),一罐蛋白質約29公克 : <問題來了> : 早餐大家都吃甚麼呢?怎麼點? (我大部分都吃7-11或早餐店) : 午晚餐大家都吃甚麼呢? : 外食的話其實一份餐中的蛋白質量其實很少( 肉絲炒飯? 哇~有塊肉排!) : (爬文有看過一位仁兄說他午晚餐都各吃一個大雞腿便當,但是兩餐都吃便當, : 我覺得會有點膩) : 麻煩各位前輩解惑 : 感激 先假設 原po的體重是65kg要增重到70kg 有重訓 為極重度活動 需要35大卡/kg 需要多少蛋白質是需要看每個人從事的活動跟體重去開設菜單 65*35＝2275大卡 這是一天活動需要的熱量 增重者會建議增加大約360～400大卡的熱量 所以是2675大卡左右 經過計算 原po一天需要約107g的蛋白質 沒有到154g這麼誇張的份量 超過的部份也是在大小便中一起排掉 建議先把三餐大概會攝取到的蛋白質扣掉 在從餐與餐之間去考慮要怎麼吃到需要的營養 而且不是只有蛋白質 醣類 蔬菜 維生素 礦物質都是成長很重要的"原料" 以上給原po參考:)) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.15.18 當然ok 請私信把目前一天大約從事的活動(ex 訓練 上課或上班 等等)有什麼 時間大約多久 體重多少 想要增重 減脂 維持 再幫你簡單的計算:) 計算的方式是以亞洲人的體質去計算 當然 如果覺得不足想要增加也沒問題 只要口袋夠深吃到170 180g也沒有什麼不可以 不過要記得水要多喝 維持身體一定的代謝 對於增重 熱量的攝取也非常重要 所以高熱量乳清跟一般乳清的就差很大 平均飲食可能還是比較重要的:) ※ 編輯: practice24 來自: 114.36.2.120 (10/06 12:58)