作者DTruffy (不正仔)
看板MuscleBeach
標題[問題] 大家都怎麼吃甚麼補充蛋白質呢?
時間Wed Oct 5 21:07:04 2011
大家晚安
我是個新丁
最近買了"四周練出一身肌"那本書
書中提及了一些基本的營養概念
比如說我的目標體重是 154 磅左右(70 KG)
那麼一天所需的蛋白質就是 154 公克
於是今天就做了個實驗,以下是今日菜單
<早上>
趕著出門,只喝了1罐32元(上禮拜是30元)的瑞穗鮮乳
蛋白質含量大約6公克
<中午>
麥當勞的麥克雙牛堡 3個
不過沒有要求不要加鹽
吃麥當勞是因為他有營養成分表(就是餐紙的背面)
3個麥克雙牛堡 蛋白質含量約72公克
那書中提到不要怕攝取脂質
(尤其是某些飽和脂肪酸對人體其實是有益的)
(其實書中提及了一些報告跟數據在此不贅述)
真正要限制的是澱粉類,一天之上限為40公克
<晚餐>
家裡煮的
肉類約100公克
書中有說牛肉,豬肉,雞肉的蛋白質含量約 1/3~1/4 %(g/g)
姑且算30公克
那我一天攝取的蛋白質總量只有108公克左右
和需要值154公克相差了46公克
今天才發現平常吃的蛋白質量其實更少
可能都不到90公克
p.s. 1.本人目前175/62,正在進行書中的"瘦皮猴變大金剛計畫"
2.重訓當天會多吃一罐鮪魚罐頭(順便推薦一下紅鷹牌的鮪魚罐頭,魚塊較完整,
不是有寫海底雞的那罐,大潤發3罐一組 14_元),一罐蛋白質約29公克
<問題來了>
早餐大家都吃甚麼呢?怎麼點? (我大部分都吃7-11或早餐店)
午晚餐大家都吃甚麼呢?
外食的話其實一份餐中的蛋白質量其實很少( 肉絲炒飯? 哇~有塊肉排!)
(爬文有看過一位仁兄說他午晚餐都各吃一個大雞腿便當,但是兩餐都吃便當,
我覺得會有點膩)
麻煩各位前輩解惑
感激
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.239.82
1F：推 didayo:我也覺得要吃到足夠實在需要"很刻意" 不曉得有沒有好辦法 10/05 21:30
2F：→ didayo:我現在都只能 三天正常+多喝豆漿 10/05 21:31
3F：推 welly0923:不過有說法是豆漿也不能多喝 10/05 21:31
4F：→ lolicat:盡量少量多餐 ex 3-4小時進食一次,一天盡量吃到4-6餐 10/05 21:34
5F：→ lolicat:吃的話,扣掉乳清,就是牛奶,豆漿,肉,魚,然後我自己澱粉類 10/05 21:35
6F：→ lolicat:會少吃ㄧ點(ex可以吃兩碗但吃一碗),其他多吃蔬菜和水果 10/05 21:36
7F：推 jaysuzuki:完全不覺得新手的訓練需要吃到150公克，看你在乎的只有 10/05 22:09
8F：→ jaysuzuki:蛋白質，你有多吃蔬菜嗎? 你不知道很多維生素或礦物質 10/05 22:09
9F：→ jaysuzuki:對訓練也很重要嗎 10/05 22:09
10F：→ jaysuzuki:原本的公斤*2的蛋白質已經夠誇張了，現在來個磅的... 10/05 22:11
11F：→ jaysuzuki:你吃那麼多蛋白質前先想想你的訓練效果跟選手差了多少 10/05 22:11
12F：推 clock0220:寧願多吃一點也不要少吃 150克應該算剛剛好而已! 10/05 22:26
13F：→ clock0220:練得很辛苦的 通常也要一磅1.5克蛋白質 10/05 22:28
14F：→ clock0220:雞胸肉不錯啊 現在大賣場100克 16元 買500克 10/05 22:29
15F：→ clock0220:早上水煮就可以吃一整天了 便宜簡單方便美味! 10/05 22:29
16F：→ clock0220:也可以晚上先煮好 明天再吃! 10/05 22:31
17F：推 clock0220:也可以買乳清 早上起來喝一杯 不要喝鮮奶 吃罐頭 = = 10/05 22:36
18F：推 clock0220:澱粉40克怎麻會夠?? 沒能量怎麻重訓 有氧?? 10/05 22:39
19F：推 cartain:豆漿有些都會使用消泡劑 感覺也是不太好... 10/05 22:44
20F：→ Jochum:一磅1.5克蛋白質,相當於一公斤>3克蛋白質.真的需要這麼多阿 10/05 22:45
21F：→ clock0220:ronnie coleman 甚至說一磅2克!! 也許她是職業 10/05 22:51
22F：→ clock0220:所以不能比 但很多外國網站 都建議一磅1到1.5克之間 10/05 22:51
23F：→ clock0220:我是覺得寧願多吃 也不要少吃 頂多浪費一點錢 長點脂肪 10/05 22:53
24F：→ clock0220:少吃進步真的就很慢 自己嘗試看看就知道了 10/05 22:55
25F：推 hsiung9:豆漿可以買豆漿機自己打阿 10/05 23:12
26F：推 stberry:吃那麼多蛋白質 會不會有傷腎的可能？ 10/05 23:14
27F：→ stberry:一般正常人的建議量是0.8~1g/kg/day 1g/lb已經兩倍有餘 10/05 23:15
28F：→ bofay:個人是覺得 1kg/2g 已經算挺多了 真的吃太多 就多喝水吧orz 10/06 00:08
29F：推 longarea:中餐一次70多克應該也吸收不了吧?? 10/06 00:34
30F：推 w030411888:雙牛堡3個挺豪邁的 ( ⊙o⊙)/ 10/06 00:39
31F：推 joseph103331:雙牛堡三個 挺貴的.... 10/06 01:46
32F：→ bugbook:在牛奶漲價的前提之下，我寧可選個花費資金較少的替代方案 10/06 02:11
33F：→ bugbook:，不管是吃什麼補給品，其最大前提都是錢錢錢。 10/06 02:12
34F：推 husefox:吃三層牛堡已經覺得噁心想吐了 一次買三@@ 10/06 11:06
35F：推 sptcq81:一餐人體"大多"只吸收30克蛋白質，所以才會建議少量多餐 10/06 12:33
36F：→ sptcq81:吃再多吸收不了，也只是浪費 10/06 12:34
37F：推 joseph103331:只能吸收30g的論點是從哪邊出來的阿? 不可信吧 10/07 00:02
38F：→ joseph103331:這應該是一個經驗法則 而不是真實的吸收數據 10/07 00:02
39F：→ joseph103331:Bodybuilding自然希望每時每刻都在長 或許這樣身體 10/07 00:03
40F：→ joseph103331:的負擔相對較小 因為每天六餐*30g剛好符合日所需 10/07 00:04
41F：→ joseph103331:平均分散的結果讓蛋白質不至於過多而被儲存起來 10/07 00:04
42F：→ joseph103331:不要把經驗法則跟實際狀況混淆吧....還是說有根據!? 10/07 00:05