作者DTruffy (不正仔)
看板MuscleBeach
标题[问题] 大家都怎麽吃甚麽补充蛋白质呢?
时间Wed Oct 5 21:07:04 2011
大家晚安
我是个新丁
最近买了"四周练出一身肌"那本书
书中提及了一些基本的营养概念
比如说我的目标体重是 154 磅左右(70 KG)
那麽一天所需的蛋白质就是 154 公克
於是今天就做了个实验,以下是今日菜单
<早上>
赶着出门,只喝了1罐32元(上礼拜是30元)的瑞穗鲜乳
蛋白质含量大约6公克
<中午>
麦当劳的麦克双牛堡 3个
不过没有要求不要加盐
吃麦当劳是因为他有营养成分表(就是餐纸的背面)
3个麦克双牛堡 蛋白质含量约72公克
那书中提到不要怕摄取脂质
(尤其是某些饱和脂肪酸对人体其实是有益的)
(其实书中提及了一些报告跟数据在此不赘述)
真正要限制的是淀粉类,一天之上限为40公克
<晚餐>
家里煮的
肉类约100公克
书中有说牛肉,猪肉,鸡肉的蛋白质含量约 1/3~1/4 %(g/g)
姑且算30公克
那我一天摄取的蛋白质总量只有108公克左右
和需要值154公克相差了46公克
今天才发现平常吃的蛋白质量其实更少
可能都不到90公克
p.s. 1.本人目前175/62,正在进行书中的"瘦皮猴变大金刚计画"
2.重训当天会多吃一罐鲔鱼罐头(顺便推荐一下红鹰牌的鲔鱼罐头,鱼块较完整,
不是有写海底鸡的那罐,大润发3罐一组 14_元),一罐蛋白质约29公克
<问题来了>
早餐大家都吃甚麽呢?怎麽点? (我大部分都吃7-11或早餐店)
午晚餐大家都吃甚麽呢?
外食的话其实一份餐中的蛋白质量其实很少( 肉丝炒饭? 哇~有块肉排!)
(爬文有看过一位仁兄说他午晚餐都各吃一个大鸡腿便当,但是两餐都吃便当,
我觉得会有点腻)
麻烦各位前辈解惑
感激
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.239.82
1F：推 didayo:我也觉得要吃到足够实在需要"很刻意" 不晓得有没有好办法 10/05 21:30
2F：→ didayo:我现在都只能 三天正常+多喝豆浆 10/05 21:31
3F：推 welly0923:不过有说法是豆浆也不能多喝 10/05 21:31
4F：→ lolicat:尽量少量多餐 ex 3-4小时进食一次,一天尽量吃到4-6餐 10/05 21:34
5F：→ lolicat:吃的话,扣掉乳清,就是牛奶,豆浆,肉,鱼,然後我自己淀粉类 10/05 21:35
6F：→ lolicat:会少吃ㄧ点(ex可以吃两碗但吃一碗),其他多吃蔬菜和水果 10/05 21:36
7F：推 jaysuzuki:完全不觉得新手的训练需要吃到150公克，看你在乎的只有 10/05 22:09
8F：→ jaysuzuki:蛋白质，你有多吃蔬菜吗? 你不知道很多维生素或矿物质 10/05 22:09
9F：→ jaysuzuki:对训练也很重要吗 10/05 22:09
10F：→ jaysuzuki:原本的公斤*2的蛋白质已经够夸张了，现在来个磅的... 10/05 22:11
11F：→ jaysuzuki:你吃那麽多蛋白质前先想想你的训练效果跟选手差了多少 10/05 22:11
12F：推 clock0220:宁愿多吃一点也不要少吃 150克应该算刚刚好而已! 10/05 22:26
13F：→ clock0220:练得很辛苦的 通常也要一磅1.5克蛋白质 10/05 22:28
14F：→ clock0220:鸡胸肉不错啊 现在大卖场100克 16元 买500克 10/05 22:29
15F：→ clock0220:早上水煮就可以吃一整天了 便宜简单方便美味! 10/05 22:29
16F：→ clock0220:也可以晚上先煮好 明天再吃! 10/05 22:31
17F：推 clock0220:也可以买乳清 早上起来喝一杯 不要喝鲜奶 吃罐头 = = 10/05 22:36
18F：推 clock0220:淀粉40克怎麻会够?? 没能量怎麻重训 有氧?? 10/05 22:39
19F：推 cartain:豆浆有些都会使用消泡剂 感觉也是不太好... 10/05 22:44
20F：→ Jochum:一磅1.5克蛋白质,相当於一公斤>3克蛋白质.真的需要这麽多阿 10/05 22:45
21F：→ clock0220:ronnie coleman 甚至说一磅2克!! 也许她是职业 10/05 22:51
22F：→ clock0220:所以不能比 但很多外国网站 都建议一磅1到1.5克之间 10/05 22:51
23F：→ clock0220:我是觉得宁愿多吃 也不要少吃 顶多浪费一点钱 长点脂肪 10/05 22:53
24F：→ clock0220:少吃进步真的就很慢 自己尝试看看就知道了 10/05 22:55
25F：推 hsiung9:豆浆可以买豆浆机自己打阿 10/05 23:12
26F：推 stberry:吃那麽多蛋白质 会不会有伤肾的可能？ 10/05 23:14
27F：→ stberry:一般正常人的建议量是0.8~1g/kg/day 1g/lb已经两倍有余 10/05 23:15
28F：→ bofay:个人是觉得 1kg/2g 已经算挺多了 真的吃太多 就多喝水吧orz 10/06 00:08
29F：推 longarea:中餐一次70多克应该也吸收不了吧?? 10/06 00:34
30F：推 w030411888:双牛堡3个挺豪迈的 ( ⊙o⊙)/ 10/06 00:39
31F：推 joseph103331:双牛堡三个 挺贵的.... 10/06 01:46
32F：→ bugbook:在牛奶涨价的前提之下，我宁可选个花费资金较少的替代方案 10/06 02:11
33F：→ bugbook:，不管是吃什麽补给品，其最大前提都是钱钱钱。 10/06 02:12
34F：推 husefox:吃三层牛堡已经觉得恶心想吐了 一次买三@@ 10/06 11:06
35F：推 sptcq81:一餐人体"大多"只吸收30克蛋白质，所以才会建议少量多餐 10/06 12:33
36F：→ sptcq81:吃再多吸收不了，也只是浪费 10/06 12:34
37F：推 joseph103331:只能吸收30g的论点是从哪边出来的阿? 不可信吧 10/07 00:02
38F：→ joseph103331:这应该是一个经验法则 而不是真实的吸收数据 10/07 00:02
39F：→ joseph103331:Bodybuilding自然希望每时每刻都在长 或许这样身体 10/07 00:03
40F：→ joseph103331:的负担相对较小 因为每天六餐*30g刚好符合日所需 10/07 00:04
41F：→ joseph103331:平均分散的结果让蛋白质不至於过多而被储存起来 10/07 00:04
42F：→ joseph103331:不要把经验法则跟实际状况混淆吧....还是说有根据!? 10/07 00:05