作者lf963 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 慢跑的量?
時間Mon Oct 3 23:14:25 2011
一週有氧三次 每次30分鐘 心跳每分鐘130下
這應該是沒爭議的吧
小弟這陣子才開始慢跑 兩天一次無間斷 到今天滿兩周了
今天拿手錶自己測量
跑完7000公尺 約35分鐘 跑完立即手摸心臟算心跳
一分鐘跳132下
知道這些數字後整個傻住了
爬了文知道減脂是運動30分鐘後才"開始"
那這樣不就代表我減脂只實行約5分鐘
而且心跳132也才剛剛好過一點點點點的130門檻
我應該繼續保持這樣跑下去嗎
還是要跑更快? 跑的距離更長? 跑的時間拉長?
================ 今天去保健室測量的 一堆專有名詞看不太懂============
http://ppt.cc/S~Ev
(若字太小 Ctrl按著不放移動滑鼠滾輪可調大小 但會模糊掉)
保健室是用類似這台機器
http://medilife.myweb.hinet.net/body.htm
雙手握手把 雙腳脫襪 大約腳踝的地方也有地方感應
但這種電子儀器似乎不准? 看看就好
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.5.14
1F：推 middletide:滿兩個月再來計較這些 :P 10/03 23:19
2F：推 Spartan117:你那樣算不準啦 時速有12公里 夠快了 10/03 23:25
3F：→ Spartan117:除非你天生神力不然心跳一定不止132 10/03 23:25
4F：→ Spartan117:可以跑慢一些 然後跑個五十分鐘 10/03 23:26
5F：推 hochopin:我覺得跟你吃比較有關係,慢跑只是輔助 10/03 23:37
6F：推 pigpig0432:可以再去Fitness多爬文 只要有運動一定都會消耗 10/03 23:38
7F：→ pigpig0432:差別在於效率 35分 7000 飲食控制住 相信很快有成效 10/03 23:39
8F：→ bofay:好像也看過減脂20min後才開始的說法 維持再說 一定有效的= = 10/03 23:46
9F：推 mbdd:你有這種成績 根本不可能多胖~ 體脂一定在10以下~ 10/03 23:52
10F：→ mbdd:7000 35分 132... 如果體型好 3000M 10分半應該ok! 10/03 23:54
11F：推 mariandtmac:我慢跑半小時大概5000而已.. 10/03 23:57
12F：→ Victor12:我跟樓上一樣,不過我肚子油油的XD 10/03 23:59
13F：推 CN091118:好羨慕阿>< 10/04 00:09
14F：推 KrGo:7000 35分 132... 太威了吧 10/04 00:25
15F：→ jay199094:手摸心臟算心跳是不是怪怪的？ 10/04 00:31
16F：推 welb:用手觸算心跳不準 建議用心跳表 10/04 00:31
17F：→ jay199094:一般不是摸表層動脈算心跳嗎？！ 10/04 00:33
18F：推 welb:之前fitness有人提過頸動脈 10/04 00:34
19F：→ jaysuzuki:減脂30分鐘才"開始" = = 這觀念居然沒人糾正... 10/04 00:44
20F：→ jaysuzuki:35分鐘可以跑7000，體能還算不差，大概中上水準，觀念 10/04 00:46
21F：→ jaysuzuki:應該要加強一點 10/04 00:46
22F：推 hangigi:摸頸動脈量(非常的好找 10/04 01:54
23F：→ louis87940:正確來說肝醣消耗完畢後就會開始以消耗脂肪作為能量 10/04 02:30
24F：→ louis87940:而正常人來說肝醣只能供給約五分鐘的能量，故..你懂得 10/04 02:30
25F：→ KobeNi:有氧30分鐘後是開始"大量"使用脂肪來當能量消耗來源 10/04 09:04
26F：→ KobeNi:其實第一分鐘開始就會開始消耗了，比率多寡而已 10/04 09:08
27F：→ KobeNi:否則每天固定運動半小時的人不都要哭了?? 10/04 09:09
28F：推 Jochum:可以伸手要照片嗎??原po真的太威了.. 10/04 09:55
29F：推 jaysuzuki:肝醣也不是消耗"完畢"，那是很困難的...... 10/04 10:01
30F：→ chdc:有動就會消耗 只是消耗量多寡而已(以哪種東西當主要來源) 10/04 10:25
31F：→ joseph103331:沒動也會消耗阿 只是很少 這又不像是銀行存款= = 10/04 10:46
32F：→ joseph103331:身體不會在要用的時候才提領出來 是隨時進隨時出的 10/04 10:47
33F：推 mitch22:這速度有練過喔 10/04 11:34
※ 編輯: lf963 來自: 111.255.17.35 (10/04 12:14)
34F：→ lf963:好像有人想看體脂 今天去保健室量 在正文中 10/04 12:15
35F：→ lf963:順便想問 為什麼手摸心臟不准.......... 10/04 12:16
※ 編輯: lf963 來自: 111.255.17.35 (10/04 12:20)
36F：推 radi035:好棒的保健室.....體脂肪8%耶@@ 10/04 12:32
37F：推 a113992:超好的保健室.... 8%+肌肉重49kg 想看肌肉線條的圖了= = 10/04 12:39
38F：→ Spartan117:1太容易數亂 2 他是跑完才量 不是跑得時候量 差很多 10/04 13:06
39F：→ DoLaAeMn:7000m 35分鐘 何只中上 80% 國軍弟兄都跑不贏你了 10/04 15:56
40F：推 jaysuzuki:80%不是中上是啥，不用講運動員，路跑板就一堆強者有這 10/04 17:34
41F：→ jaysuzuki:實力了 10/04 17:34
42F：推 DoLaAeMn:可是他是要健身不是要跑超馬 這速度夠快了 10/04 18:03
43F：→ DoLaAeMn:況且國軍平均體能電爆一般上班族許多 大大夠強悍了 ^0^ 10/04 18:05
44F：→ lolicat:7000跑35分,心跳132,很強耶= = 起碼比正常人強~ 10/04 21:43
45F：→ lolicat:我自己大概算一算,5km約25-30分,心跳沒算過就是~ 10/04 21:43
46F：推 rickmain:我跑7000大概30分體脂也沒15以下 誰說體脂一定低的? 10/05 01:43
47F：→ rickmain:半馬大概110分...我只能說馬場上高手很多的.我這算弱~ 10/05 01:46
48F：推 mbdd:呵呵 7000m 35分是普普 但同時心跳只有132就很厲害 10/05 14:08
49F：→ mbdd:有這樣的條件體脂10以下很正常~ 我自己唯一有紀錄的長跑比賽 10/05 14:09
50F：→ mbdd:是n年前海軍9000m 33分04秒 要我7000m35分心跳132我也不行 10/05 14:10
51F：推 Jochum:9000m跑33分,這很恐怖耶..時速有16KM/HR 10/05 15:58
52F：推 kshs930709:很多人都忽略心跳132...另推m大強者 10/05 16:58
53F：→ lf963:看到大家的回文 摸心臟的132真的非常不准.....上了一課!! 10/05 23:02
54F：→ lf963: ^看樣子 10/05 23:02