作者lf963 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 慢跑的量?
时间Mon Oct 3 23:14:25 2011
一周有氧三次 每次30分钟 心跳每分钟130下
这应该是没争议的吧
小弟这阵子才开始慢跑 两天一次无间断 到今天满两周了
今天拿手表自己测量
跑完7000公尺 约35分钟 跑完立即手摸心脏算心跳
一分钟跳132下
知道这些数字後整个傻住了
爬了文知道减脂是运动30分钟後才"开始"
那这样不就代表我减脂只实行约5分钟
而且心跳132也才刚刚好过一点点点点的130门槛
我应该继续保持这样跑下去吗
还是要跑更快? 跑的距离更长? 跑的时间拉长?
================ 今天去保健室测量的 一堆专有名词看不太懂============
http://ppt.cc/S~Ev
(若字太小 Ctrl按着不放移动滑鼠滚轮可调大小 但会模糊掉)
保健室是用类似这台机器
http://medilife.myweb.hinet.net/body.htm
双手握手把 双脚脱袜 大约脚踝的地方也有地方感应
但这种电子仪器似乎不准? 看看就好
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.5.14
1F：推 middletide:满两个月再来计较这些 :P 10/03 23:19
2F：推 Spartan117:你那样算不准啦 时速有12公里 够快了 10/03 23:25
3F：→ Spartan117:除非你天生神力不然心跳一定不止132 10/03 23:25
4F：→ Spartan117:可以跑慢一些 然後跑个五十分钟 10/03 23:26
5F：推 hochopin:我觉得跟你吃比较有关系,慢跑只是辅助 10/03 23:37
6F：推 pigpig0432:可以再去Fitness多爬文 只要有运动一定都会消耗 10/03 23:38
7F：→ pigpig0432:差别在於效率 35分 7000 饮食控制住 相信很快有成效 10/03 23:39
8F：→ bofay:好像也看过减脂20min後才开始的说法 维持再说 一定有效的= = 10/03 23:46
9F：推 mbdd:你有这种成绩 根本不可能多胖~ 体脂一定在10以下~ 10/03 23:52
10F：→ mbdd:7000 35分 132... 如果体型好 3000M 10分半应该ok! 10/03 23:54
11F：推 mariandtmac:我慢跑半小时大概5000而已.. 10/03 23:57
12F：→ Victor12:我跟楼上一样,不过我肚子油油的XD 10/03 23:59
13F：推 CN091118:好羡慕阿>< 10/04 00:09
14F：推 KrGo:7000 35分 132... 太威了吧 10/04 00:25
15F：→ jay199094:手摸心脏算心跳是不是怪怪的？ 10/04 00:31
16F：推 welb:用手触算心跳不准 建议用心跳表 10/04 00:31
17F：→ jay199094:一般不是摸表层动脉算心跳吗？！ 10/04 00:33
18F：推 welb:之前fitness有人提过颈动脉 10/04 00:34
19F：→ jaysuzuki:减脂30分钟才"开始" = = 这观念居然没人纠正... 10/04 00:44
20F：→ jaysuzuki:35分钟可以跑7000，体能还算不差，大概中上水准，观念 10/04 00:46
21F：→ jaysuzuki:应该要加强一点 10/04 00:46
22F：推 hangigi:摸颈动脉量(非常的好找 10/04 01:54
23F：→ louis87940:正确来说肝醣消耗完毕後就会开始以消耗脂肪作为能量 10/04 02:30
24F：→ louis87940:而正常人来说肝醣只能供给约五分钟的能量，故..你懂得 10/04 02:30
25F：→ KobeNi:有氧30分钟後是开始"大量"使用脂肪来当能量消耗来源 10/04 09:04
26F：→ KobeNi:其实第一分钟开始就会开始消耗了，比率多寡而已 10/04 09:08
27F：→ KobeNi:否则每天固定运动半小时的人不都要哭了?? 10/04 09:09
28F：推 Jochum:可以伸手要照片吗??原po真的太威了.. 10/04 09:55
29F：推 jaysuzuki:肝醣也不是消耗"完毕"，那是很困难的...... 10/04 10:01
30F：→ chdc:有动就会消耗 只是消耗量多寡而已(以哪种东西当主要来源) 10/04 10:25
31F：→ joseph103331:没动也会消耗阿 只是很少 这又不像是银行存款= = 10/04 10:46
32F：→ joseph103331:身体不会在要用的时候才提领出来 是随时进随时出的 10/04 10:47
33F：推 mitch22:这速度有练过喔 10/04 11:34
※ 编辑: lf963 来自: 111.255.17.35 (10/04 12:14)
34F：→ lf963:好像有人想看体脂 今天去保健室量 在正文中 10/04 12:15
35F：→ lf963:顺便想问 为什麽手摸心脏不准.......... 10/04 12:16
※ 编辑: lf963 来自: 111.255.17.35 (10/04 12:20)
36F：推 radi035:好棒的保健室.....体脂肪8%耶@@ 10/04 12:32
37F：推 a113992:超好的保健室.... 8%+肌肉重49kg 想看肌肉线条的图了= = 10/04 12:39
38F：→ Spartan117:1太容易数乱 2 他是跑完才量 不是跑得时候量 差很多 10/04 13:06
39F：→ DoLaAeMn:7000m 35分钟 何只中上 80% 国军弟兄都跑不赢你了 10/04 15:56
40F：推 jaysuzuki:80%不是中上是啥，不用讲运动员，路跑板就一堆强者有这 10/04 17:34
41F：→ jaysuzuki:实力了 10/04 17:34
42F：推 DoLaAeMn:可是他是要健身不是要跑超马 这速度够快了 10/04 18:03
43F：→ DoLaAeMn:况且国军平均体能电爆一般上班族许多 大大够强悍了 ^0^ 10/04 18:05
44F：→ lolicat:7000跑35分,心跳132,很强耶= = 起码比正常人强~ 10/04 21:43
45F：→ lolicat:我自己大概算一算,5km约25-30分,心跳没算过就是~ 10/04 21:43
46F：推 rickmain:我跑7000大概30分体脂也没15以下 谁说体脂一定低的? 10/05 01:43
47F：→ rickmain:半马大概110分...我只能说马场上高手很多的.我这算弱~ 10/05 01:46
48F：推 mbdd:呵呵 7000m 35分是普普 但同时心跳只有132就很厉害 10/05 14:08
49F：→ mbdd:有这样的条件体脂10以下很正常~ 我自己唯一有纪录的长跑比赛 10/05 14:09
50F：→ mbdd:是n年前海军9000m 33分04秒 要我7000m35分心跳132我也不行 10/05 14:10
51F：推 Jochum:9000m跑33分,这很恐怖耶..时速有16KM/HR 10/05 15:58
52F：推 kshs930709:很多人都忽略心跳132...另推m大强者 10/05 16:58
53F：→ lf963:看到大家的回文 摸心脏的132真的非常不准.....上了一课!! 10/05 23:02
54F：→ lf963: ^看样子 10/05 23:02