作者practice24 (practice24)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 訓練菜單的問題
時間Sun Oct 2 22:08:01 2011
※ 引述《mason91526 (髮膠噴液下)》之銘言：
: 大家好
: 想請問各位達人有關菜單的一些問題
: 以下是我的訓練過程
: 上半身的話我是做一休一(日.二.四)
: 至於下半身則是(一.五)
: 平常則有在練球還有騎飛輪
: 上半身的訓練則是以
: 二頭 三頭 三角 胸
: 下半身則是
: 大腿 小腿 背
假設
你是以星期日為一個禮拜訓練的第一天
日 背+二頭
一 腿（下背）
二 胸+三頭
三 休息
四 肩
五 小腿（下背）
六 休息
當然 上半身的順序可以不一定是這樣
依個人喜好跟各部位肌力的強弱調整
不過在這邊想給你一個小小的建議
腿的部份可以不用分的這麼細
如果想要練兩天下半身
可以變成第一天練比較大負荷的重量 以多關節訓練動作為主
（ex 深蹲）
第二天練腿就變成以多次數
（15rep 甚至18～20都可以 因為我不清楚你個人肌耐力目前的狀況）
然後練比較單一肌群的動作的
（ex leg press）
: 腰 我則是希望每次去重訓時都能訓練
你指的應該是腹直跟兩邊側腹肌群
如果負重比較大 也可以中間休一天再練
: 而我訓練完後也有覺得手酸也很累 隔天也都還會有疼痛感
: 小弟還只是個正在努力階段的學生
: 希望各位達人能給予小弟一些指點
: 最後想請教大家 nzmp的乳清蛋白只有網購才買的到嗎@@ 還是台北有店面可以買到
因為不知道原po每個動作練的動作 組數跟強度
大概只能這樣建議
參考看看:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.166.108.19
1F：推 mason91526:先推 講得很詳細 10/02 22:36
2F：推 mason91526:很多動作我還在努力爬文了解是什麼名字 10/02 22:38
3F：→ mason91526:我一組都是12下~做大概8組 通常最後面都會做到最重 10/02 22:39
4F：→ mason91526:前面幾組都是在抓感覺還有調姿勢 然後逐漸加重 10/02 22:40
5F：→ mason91526:但還是非常謝謝指導歐 希望可以多交流~ 10/02 22:40
6F：推 kodar7544:我覺得深蹲就跟Leg Press一起練了 10/03 01:59
7F：→ kodar7544:另外一天可以做Lunge 外展內縮縫匠肌 extension 後勾 10/03 01:59
8F：推 mason91526:深蹲整個炸超累 但我會努力試看看!!! 10/03 20:55
9F：→ mason91526:我現在要是沒有練到下半身或者是休假日都會以有氧來減 10/03 20:57
10F：→ mason91526:脂 希望能向大家一樣有好表現阿~~ 10/03 20:57