作者practice24 (practice24)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 训练菜单的问题
时间Sun Oct 2 22:08:01 2011
※ 引述《mason91526 (发胶喷液下)》之铭言：
: 大家好
: 想请问各位达人有关菜单的一些问题
: 以下是我的训练过程
: 上半身的话我是做一休一(日.二.四)
: 至於下半身则是(一.五)
: 平常则有在练球还有骑飞轮
: 上半身的训练则是以
: 二头 三头 三角 胸
: 下半身则是
: 大腿 小腿 背
假设
你是以星期日为一个礼拜训练的第一天
日 背+二头
一 腿（下背）
二 胸+三头
三 休息
四 肩
五 小腿（下背）
六 休息
当然 上半身的顺序可以不一定是这样
依个人喜好跟各部位肌力的强弱调整
不过在这边想给你一个小小的建议
腿的部份可以不用分的这麽细
如果想要练两天下半身
可以变成第一天练比较大负荷的重量 以多关节训练动作为主
（ex 深蹲）
第二天练腿就变成以多次数
（15rep 甚至18～20都可以 因为我不清楚你个人肌耐力目前的状况）
然後练比较单一肌群的动作的
（ex leg press）
: 腰 我则是希望每次去重训时都能训练
你指的应该是腹直跟两边侧腹肌群
如果负重比较大 也可以中间休一天再练
: 而我训练完後也有觉得手酸也很累 隔天也都还会有疼痛感
: 小弟还只是个正在努力阶段的学生
: 希望各位达人能给予小弟一些指点
: 最後想请教大家 nzmp的乳清蛋白只有网购才买的到吗@@ 还是台北有店面可以买到
因为不知道原po每个动作练的动作 组数跟强度
大概只能这样建议
参考看看:)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.166.108.19
1F：推 mason91526:先推 讲得很详细 10/02 22:36
2F：推 mason91526:很多动作我还在努力爬文了解是什麽名字 10/02 22:38
3F：→ mason91526:我一组都是12下~做大概8组 通常最後面都会做到最重 10/02 22:39
4F：→ mason91526:前面几组都是在抓感觉还有调姿势 然後逐渐加重 10/02 22:40
5F：→ mason91526:但还是非常谢谢指导欧 希望可以多交流~ 10/02 22:40
6F：推 kodar7544:我觉得深蹲就跟Leg Press一起练了 10/03 01:59
7F：→ kodar7544:另外一天可以做Lunge 外展内缩缝匠肌 extension 後勾 10/03 01:59
8F：推 mason91526:深蹲整个炸超累 但我会努力试看看!!! 10/03 20:55
9F：→ mason91526:我现在要是没有练到下半身或者是休假日都会以有氧来减 10/03 20:57
10F：→ mason91526:脂 希望能向大家一样有好表现阿~~ 10/03 20:57