作者tkofattack (金剛狼)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 該如何選擇
時間Sun Oct 2 00:12:09 2011
※ 引述《jack781012 (B仔)》之銘言：
: 如標題因為要準備研究所的時間一個星期只有兩天有空去健身房
: 算是再煩忙之中給自己一點娛樂（真的有興趣）以及運動的時間
: 之前住宿都有用宿舍的器材跟基本的伏地挺身還有仰臥起坐
: 暑假才開始跑學校的健身房，現在慢慢的胸部已經有一點起色（雖然還是很廢）
: 請問板上的各位神人我要乾脆只練胸還是一個禮拜兩天分別練胸還有背部
訓練一定要全身性
左右對稱
上下對稱
前後也要對稱
在年輕的時候肌力不對稱或許不會造成日常大問題
在運動表現上會造成動作不協調而影響運動表現
比方說打籃球的很多例子,手可以運球很快,但是腿肌力不夠
腳跟不上手,無法達到手腳動作合一
左右肌力不對撐也會造成高低肩,脊椎側彎的原因之一
而年老了,肌力不協調可能連走路都成問題
在大腿肌的部分
股四頭肌力量大於股二頭肌,但是在做一些腿部動作的時候
兩塊肌肉往往是同時進行收縮的
出一樣大的力氣,股四頭肌有力可以承受,股二頭肌受不了就拉傷了
所以要加強股二頭肌訓練
只練胸不練背,長久下來必定會造成胸肌緊縮,肩帶外展
呈現含胸駝背現象
所以對稱訓練是必須的
對於整體性體態來說也會是比較好看的
: 練胸的時候我會搭配三頭還有復部
: 還有因為在健身房認識的人不一定都跟我去的時間對到，所以有時候會沒人幫忙
: 之前同伴幫忙練的時候胸部練完可以酸兩到三天
: 可是一個人練頂多酸一天有時候甚至沒酸
: 練胸的方法都是用啞鈴握推＋飛鳥＋蝴蝶機
: 我一個人練的時候最重能負荷的重量ㄧ組可能只能做到六下
: 降重量了話要超過十五下才會力竭，這樣我一個人練了話該選擇哪種重量
控制重量,調整到12RM左右的重量
如果要練大的話
: 還是有另外的方法？
: 目前最想要穿衣服的時候夠挺
: 另外還有一點小小的心得：
: 之前剛進去學校健身房的時候超級自卑的都不敢在其他人旁邊練或等器材
: 有問題或是不會用器材也不敢問，怕覺得我吵ㄧ拳就往我臉上揮（壯成這樣我哪受得了）
: 後來慢慢有開始交談才發現人其實都很ＮＩＣＥ
: 會交動作還有幫忙ＨＯＬD，學到很多之前不懂得
: 現在越練也越有興趣，希望有昭一日可以達到我的目標（休傑克曼）
: 雖然不知道還要多久啦（遠目）
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現在開始也可以叫我PT REX～邱柏學個人教練
我們WORLD GYM西門見~^^
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◆ From: 114.24.84.164
※ 編輯: tkofattack 來自: 114.24.84.164 (10/02 00:12)
1F：→ whsh3310:我覺得打籃球手腳不協調似乎跟肌力差異性關連不大吧？ 10/02 00:41
2F：推 wahaha2:內外側均衡也很重要 股四頭外側太強會髂徑束症候群 10/02 00:42
3F：推 wjlsdl:騎腳踏車是不是只有用到股四頭肌的力量阿，這樣會不會造成 10/02 00:47
4F：→ wjlsdl:股二頭容易拉傷呢? 10/02 00:47
5F：推 KuoHuiLo:我有髂徑束症候群 跑步會痛..怎麼內外均衡 10/02 00:54
6F：推 dhec10701p:我覺得打球是不是跟CORE比較有關? 10/02 01:05
這邊指的運動表現上的協調,意思是比較在高難度的動作中
特別在於大快大慢,急遽加速度減速度的時候
下半身肌力尤為重要
是親身體驗
以前沒練腿跟有練腿之後的,自身有明顯感受
※ 編輯: tkofattack 來自: 114.24.91.180 (10/02 08:54)
7F：推 lambibanez:打籃球有差阿~上半身跟不上下半身速度= =親身體驗XD 10/02 10:06
8F：推 Spartan117:我覺得實際上愈有用的肌群練得人反而愈少.. 10/02 10:07
9F：→ lambibanez:至於上下左右甚至立體對稱問題，也是一門學問的..要馬 10/02 10:07
10F：→ lambibanez:就自己必須很用功瞭解..這方面問題真的需請教在這方面 10/02 10:08
11F：→ lambibanez:有認真下過功夫研究的專業人士 10/02 10:08
12F：推 akun0312:只有聽說練胸不練背會造成駝背，那只練背不練胸呢? 10/02 10:59
13F：推 kshs930709:駝胸 10/02 11:09
14F：推 aa133456:同意S大..最有用的肌群就是深層核心啊~~ 10/02 12:22
15F：→ longarea:借問一下 練股二頭有什麼自由重量的動作呢? 10/02 22:19
16F：→ longarea:我們學校只有leg curl的機器 10/02 22:19
17F：推 longarea:順帶一提 我們學校沒有可以練應舉的空槓 也怕姿勢不正確 10/02 22:41
18F：→ Spartan117:硬舉可用啞鈴替代 10/02 23:41
19F：推 fusinshoujo:那如何訓練深層核心呢? 10/03 00:24
21F：推 speculari:那怎樣算是不平衡呢? 比例大概? 10/03 01:05
22F：→ longarea:嗯嗯我知道可以用啞鈴 但是怕姿勢不正確受傷 10/03 01:16
23F：→ longarea:還是說硬舉是唯一的動作呢? 10/03 01:17
24F：推 jaysuzuki:FITNESS找daycat最近其中一篇，有個不錯的練股二頭 10/03 13:13
25F：推 atschung:先推 再問那練背可不可以調整駝背 ^_^ 10/03 15:28
26F：→ cosy:可以 10/03 20:23
27F：推 aa133456:還要記得做伸展 不要讓肌肉太緊繃 10/03 20:34