作者tkofattack (金刚狼)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 该如何选择
时间Sun Oct 2 00:12:09 2011
※ 引述《jack781012 (B仔)》之铭言：
: 如标题因为要准备研究所的时间一个星期只有两天有空去健身房
: 算是再烦忙之中给自己一点娱乐（真的有兴趣）以及运动的时间
: 之前住宿都有用宿舍的器材跟基本的伏地挺身还有仰卧起坐
: 暑假才开始跑学校的健身房，现在慢慢的胸部已经有一点起色（虽然还是很废）
: 请问板上的各位神人我要乾脆只练胸还是一个礼拜两天分别练胸还有背部
训练一定要全身性
左右对称
上下对称
前後也要对称
在年轻的时候肌力不对称或许不会造成日常大问题
在运动表现上会造成动作不协调而影响运动表现
比方说打篮球的很多例子,手可以运球很快,但是腿肌力不够
脚跟不上手,无法达到手脚动作合一
左右肌力不对撑也会造成高低肩,脊椎侧弯的原因之一
而年老了,肌力不协调可能连走路都成问题
在大腿肌的部分
股四头肌力量大於股二头肌,但是在做一些腿部动作的时候
两块肌肉往往是同时进行收缩的
出一样大的力气,股四头肌有力可以承受,股二头肌受不了就拉伤了
所以要加强股二头肌训练
只练胸不练背,长久下来必定会造成胸肌紧缩,肩带外展
呈现含胸驼背现象
所以对称训练是必须的
对於整体性体态来说也会是比较好看的
: 练胸的时候我会搭配三头还有复部
: 还有因为在健身房认识的人不一定都跟我去的时间对到，所以有时候会没人帮忙
: 之前同伴帮忙练的时候胸部练完可以酸两到三天
: 可是一个人练顶多酸一天有时候甚至没酸
: 练胸的方法都是用哑铃握推＋飞鸟＋蝴蝶机
: 我一个人练的时候最重能负荷的重量ㄧ组可能只能做到六下
: 降重量了话要超过十五下才会力竭，这样我一个人练了话该选择哪种重量
控制重量,调整到12RM左右的重量
如果要练大的话
: 还是有另外的方法？
: 目前最想要穿衣服的时候够挺
: 另外还有一点小小的心得：
: 之前刚进去学校健身房的时候超级自卑的都不敢在其他人旁边练或等器材
: 有问题或是不会用器材也不敢问，怕觉得我吵ㄧ拳就往我脸上挥（壮成这样我哪受得了）
: 後来慢慢有开始交谈才发现人其实都很ＮＩＣＥ
: 会交动作还有帮忙ＨＯＬD，学到很多之前不懂得
: 现在越练也越有兴趣，希望有昭一日可以达到我的目标（休杰克曼）
: 虽然不知道还要多久啦（远目）
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现在开始也可以叫我PT REX～邱柏学个人教练
我们WORLD GYM西门见~^^
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◆ From: 114.24.84.164
※ 编辑: tkofattack 来自: 114.24.84.164 (10/02 00:12)
1F：→ whsh3310:我觉得打篮球手脚不协调似乎跟肌力差异性关连不大吧？ 10/02 00:41
2F：推 wahaha2:内外侧均衡也很重要 股四头外侧太强会髂径束症候群 10/02 00:42
3F：推 wjlsdl:骑脚踏车是不是只有用到股四头肌的力量阿，这样会不会造成 10/02 00:47
4F：→ wjlsdl:股二头容易拉伤呢? 10/02 00:47
5F：推 KuoHuiLo:我有髂径束症候群 跑步会痛..怎麽内外均衡 10/02 00:54
6F：推 dhec10701p:我觉得打球是不是跟CORE比较有关? 10/02 01:05
这边指的运动表现上的协调,意思是比较在高难度的动作中
特别在於大快大慢,急遽加速度减速度的时候
下半身肌力尤为重要
是亲身体验
以前没练腿跟有练腿之後的,自身有明显感受
※ 编辑: tkofattack 来自: 114.24.91.180 (10/02 08:54)
7F：推 lambibanez:打篮球有差阿~上半身跟不上下半身速度= =亲身体验XD 10/02 10:06
8F：推 Spartan117:我觉得实际上愈有用的肌群练得人反而愈少.. 10/02 10:07
9F：→ lambibanez:至於上下左右甚至立体对称问题，也是一门学问的..要马 10/02 10:07
10F：→ lambibanez:就自己必须很用功了解..这方面问题真的需请教在这方面 10/02 10:08
11F：→ lambibanez:有认真下过功夫研究的专业人士 10/02 10:08
12F：推 akun0312:只有听说练胸不练背会造成驼背，那只练背不练胸呢? 10/02 10:59
13F：推 kshs930709:驼胸 10/02 11:09
14F：推 aa133456:同意S大..最有用的肌群就是深层核心啊~~ 10/02 12:22
15F：→ longarea:借问一下 练股二头有什麽自由重量的动作呢? 10/02 22:19
16F：→ longarea:我们学校只有leg curl的机器 10/02 22:19
17F：推 longarea:顺带一提 我们学校没有可以练应举的空杠 也怕姿势不正确 10/02 22:41
18F：→ Spartan117:硬举可用哑铃替代 10/02 23:41
19F：推 fusinshoujo:那如何训练深层核心呢? 10/03 00:24
21F：推 speculari:那怎样算是不平衡呢? 比例大概? 10/03 01:05
22F：→ longarea:嗯嗯我知道可以用哑铃 但是怕姿势不正确受伤 10/03 01:16
23F：→ longarea:还是说硬举是唯一的动作呢? 10/03 01:17
24F：推 jaysuzuki:FITNESS找daycat最近其中一篇，有个不错的练股二头 10/03 13:13
25F：推 atschung:先推 再问那练背可不可以调整驼背 ^_^ 10/03 15:28
26F：→ cosy:可以 10/03 20:23
27F：推 aa133456:还要记得做伸展 不要让肌肉太紧绷 10/03 20:34