作者biobluesheep (花拉拉)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手增重菜單
時間Sat Oct 1 15:10:07 2011
先說明一下我的身體狀況..
我現在171/48公斤，就是瘦到不行的那種排骨人，(但我的胸部又有點厚度，當然不能跟練
過的人比QQ，但不像跟我同體重的通常都很扁，想請問為什麼?)手臂跟腿都很細，我的目
標是想增重到62公斤，肩膀想要寬一點，手腿想粗一點，因為我看起來真的是很小隻....
我想以我們學校的健身房器材為主來練習，以下是我的菜單。
但我們學校好像沒有練三角肌的器材= =，請問能練三角肌的器材是?
星期一:胸，腿。
星期二:游泳。
星期三:二頭，三頭，背，腿。
星期四:胸，腿。
星期五:二頭，三頭，背，腿。
六日:學校沒開自己做仰臥起坐跟伏地挺身。
飲食方面附上平常如果正常起床會吃的食物，
早餐:漢堡，三明治，700CC豆漿。
午餐:便當一個，三菜一肉。
晚餐:亂吃，通常會喝湯。
常常吃宵夜。
請問各位先進菜單有哪裡需要改進嗎?腿排這麼多是否會沒有休息時間...
我做的重量大概是每個部位8~10下會力竭，做四組，請問這樣OK嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.217.110.30
1F：推 p78533578:雖然難得看到有人腿練得那麼勤。但你想過你這樣排意義是 10/01 15:17
2F：→ p78533578:什麼嗎？=ˇ=？ 10/01 15:17
3F：推 kodar7544:肯練腿給推，但是菜單需要再改進 10/01 15:20
4F：→ biobluesheep:呃 就想變粗吧..我昨天去做四組今天也沒很酸 想說可 10/01 15:21
5F：→ biobluesheep:以每天練 10/01 15:21
6F：→ biobluesheep:請問怎麼改比較好呢? 胸跟二頭排一起嗎? 10/01 15:24
7F：推 joseph103331:每天練變粗的效果不會很好喔....內容要再試試看 10/01 15:41
8F：→ joseph103331:二三頭可以先不要練這麼多 先集中胸背 較厚再來練手 10/01 15:42
9F：→ biobluesheep:了解 感謝:) 10/01 15:55
10F：→ push1997:記的要持之以恆~ 10/01 15:56
11F：推 crazyman7011:腿很難連著練，會炸很久 10/01 15:59
12F：→ biobluesheep:那可能是我重量跟動作有問題 我會調整一下 10/01 16:07
13F：→ biobluesheep:做完腿都沒什麼酸痛感 10/01 16:08
14F：推 JohnnyWalker:練腿隔天沒有很酸會不會是重量或組數不夠? 10/01 16:08
15F：→ i14d14:練腿真男人 但是練完隔天不能走路才合格 10/01 16:58
16F：推 Delicious0:腿練這麼勤 了不起 10/01 17:10
17F：→ biobluesheep:orz...看來我重量太輕了 我覺得跟我昨天整天只吃一塊 10/01 17:18
18F：→ biobluesheep:奶酥厚片有關 作完想說自己還真弱 都忘了自己整天沒 10/01 17:19
19F：→ biobluesheep:吃飯 wwww...改天吃飽飽在去測試一下自己的極限 10/01 17:19
20F：→ Spartan117:一天只吃一個厚土司？你這種吃法能變壯那我就是阿諾了 10/01 17:55
21F：→ biobluesheep:....我有說我每天都這樣吃? 10/01 18:02
22F：推 joseph103331:昨天吃這麼少 做不起來很正常啦 下次充飽一點再去 10/01 18:07
23F：→ Spartan117:你會這樣吃東西就已經超怪的了 一天還是每天都一樣 10/01 18:12
24F：→ biobluesheep:怪了 我胃發炎沒食慾也要跟你報備嗎? 10/01 18:16
25F：→ biobluesheep:平常會吃的東西你不看硬要看說我每天都一片土司 10/01 18:17
26F：→ biobluesheep:要不要順便跟你報備我已經半年沒吃過土司了? 10/01 18:17
27F：噓 iamsosad:怎麼這麼嗆呢??自已po文po的不清不楚在嗆啥??夠了沒 10/01 18:40
28F：推 joseph103331:樓上一樣....內文的菜單根本不是一片厚吐司= = 10/01 18:46
29F：→ joseph103331:純粹就是那天吃少了沒力 偶而吃少又不會怎麼樣 10/01 18:46
30F：→ baw88:沒有把自已的狀態調整到最好，去了還沒操爆就沒體力了 10/01 18:48
31F：→ baw88:這樣的訓練你覺得會有效率嗎?狀況不好不如好好休息 10/01 18:49
32F：→ baw88:想進步就多吃點吧，別餓肚子了 10/01 18:51
33F：→ biobluesheep:嗯 我知道了 謝謝 沒考慮到身體狀況就去練習是不對的 10/01 18:52
34F：→ Spartan117:我哪句話說你每天只吃一片土司了= = 10/01 19:24
35F：→ Spartan117:我是說「一天」不是「每一天」 我要說的是要變壯 10/01 19:25
36F：→ Spartan117:要考慮的事情很多 你沒吃什麼東西就去練不是好事 10/01 19:26
37F：推 p23j8a4b9z:其實剛開始做輕的沒什麼不好 因為也衝不了多重 10/02 04:31
38F：推 faust015:腿操爆一次可以爽很久.... 10/02 11:09
39F：推 d5418886:推樓上!自從開始練腿，練完之後四天都不太能好好走路= = 10/02 20:01
40F：推 definition7:可是爆腿很爽... 10/02 21:40
41F：推 lolicat:正常作息,一天4-6餐,一星期練3-4天就可以了 10/05 17:09