作者biobluesheep (花拉拉)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手增重菜单
时间Sat Oct 1 15:10:07 2011
先说明一下我的身体状况..
我现在171/48公斤，就是瘦到不行的那种排骨人，(但我的胸部又有点厚度，当然不能跟练
过的人比QQ，但不像跟我同体重的通常都很扁，想请问为什麽?)手臂跟腿都很细，我的目
标是想增重到62公斤，肩膀想要宽一点，手腿想粗一点，因为我看起来真的是很小只....
我想以我们学校的健身房器材为主来练习，以下是我的菜单。
但我们学校好像没有练三角肌的器材= =，请问能练三角肌的器材是?
星期一:胸，腿。
星期二:游泳。
星期三:二头，三头，背，腿。
星期四:胸，腿。
星期五:二头，三头，背，腿。
六日:学校没开自己做仰卧起坐跟伏地挺身。
饮食方面附上平常如果正常起床会吃的食物，
早餐:汉堡，三明治，700CC豆浆。
午餐:便当一个，三菜一肉。
晚餐:乱吃，通常会喝汤。
常常吃宵夜。
请问各位先进菜单有哪里需要改进吗?腿排这麽多是否会没有休息时间...
我做的重量大概是每个部位8~10下会力竭，做四组，请问这样OK吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.217.110.30
1F：推 p78533578:虽然难得看到有人腿练得那麽勤。但你想过你这样排意义是 10/01 15:17
2F：→ p78533578:什麽吗？=ˇ=？ 10/01 15:17
3F：推 kodar7544:肯练腿给推，但是菜单需要再改进 10/01 15:20
4F：→ biobluesheep:呃 就想变粗吧..我昨天去做四组今天也没很酸 想说可 10/01 15:21
5F：→ biobluesheep:以每天练 10/01 15:21
6F：→ biobluesheep:请问怎麽改比较好呢? 胸跟二头排一起吗? 10/01 15:24
7F：推 joseph103331:每天练变粗的效果不会很好喔....内容要再试试看 10/01 15:41
8F：→ joseph103331:二三头可以先不要练这麽多 先集中胸背 较厚再来练手 10/01 15:42
9F：→ biobluesheep:了解 感谢:) 10/01 15:55
10F：→ push1997:记的要持之以恒~ 10/01 15:56
11F：推 crazyman7011:腿很难连着练，会炸很久 10/01 15:59
12F：→ biobluesheep:那可能是我重量跟动作有问题 我会调整一下 10/01 16:07
13F：→ biobluesheep:做完腿都没什麽酸痛感 10/01 16:08
14F：推 JohnnyWalker:练腿隔天没有很酸会不会是重量或组数不够? 10/01 16:08
15F：→ i14d14:练腿真男人 但是练完隔天不能走路才合格 10/01 16:58
16F：推 Delicious0:腿练这麽勤 了不起 10/01 17:10
17F：→ biobluesheep:orz...看来我重量太轻了 我觉得跟我昨天整天只吃一块 10/01 17:18
18F：→ biobluesheep:奶酥厚片有关 作完想说自己还真弱 都忘了自己整天没 10/01 17:19
19F：→ biobluesheep:吃饭 wwww...改天吃饱饱在去测试一下自己的极限 10/01 17:19
20F：→ Spartan117:一天只吃一个厚土司？你这种吃法能变壮那我就是阿诺了 10/01 17:55
21F：→ biobluesheep:....我有说我每天都这样吃? 10/01 18:02
22F：推 joseph103331:昨天吃这麽少 做不起来很正常啦 下次充饱一点再去 10/01 18:07
23F：→ Spartan117:你会这样吃东西就已经超怪的了 一天还是每天都一样 10/01 18:12
24F：→ biobluesheep:怪了 我胃发炎没食慾也要跟你报备吗? 10/01 18:16
25F：→ biobluesheep:平常会吃的东西你不看硬要看说我每天都一片土司 10/01 18:17
26F：→ biobluesheep:要不要顺便跟你报备我已经半年没吃过土司了? 10/01 18:17
27F：嘘 iamsosad:怎麽这麽呛呢??自已po文po的不清不楚在呛啥??够了没 10/01 18:40
28F：推 joseph103331:楼上一样....内文的菜单根本不是一片厚吐司= = 10/01 18:46
29F：→ joseph103331:纯粹就是那天吃少了没力 偶而吃少又不会怎麽样 10/01 18:46
30F：→ baw88:没有把自已的状态调整到最好，去了还没操爆就没体力了 10/01 18:48
31F：→ baw88:这样的训练你觉得会有效率吗?状况不好不如好好休息 10/01 18:49
32F：→ baw88:想进步就多吃点吧，别饿肚子了 10/01 18:51
33F：→ biobluesheep:嗯 我知道了 谢谢 没考虑到身体状况就去练习是不对的 10/01 18:52
34F：→ Spartan117:我哪句话说你每天只吃一片土司了= = 10/01 19:24
35F：→ Spartan117:我是说「一天」不是「每一天」 我要说的是要变壮 10/01 19:25
36F：→ Spartan117:要考虑的事情很多 你没吃什麽东西就去练不是好事 10/01 19:26
37F：推 p23j8a4b9z:其实刚开始做轻的没什麽不好 因为也冲不了多重 10/02 04:31
38F：推 faust015:腿操爆一次可以爽很久.... 10/02 11:09
39F：推 d5418886:推楼上!自从开始练腿，练完之後四天都不太能好好走路= = 10/02 20:01
40F：推 definition7:可是爆腿很爽... 10/02 21:40
41F：推 lolicat:正常作息,一天4-6餐,一星期练3-4天就可以了 10/05 17:09