作者p987258 (夜羽)
看板MuscleBeach
標題[問題] 單槓一直沒辦法突破兩下
時間Tue Sep 27 20:57:41 2011
小弟我今年參加警察特考
有幸筆試通過 即將在10/8號參加第二試體能測驗
測驗項目中唯有單槓我一直沒辦法達到及格標準
我身高173 體重64公斤
平常不覺得自己的力氣有特別小
伏地挺身也能一次做到50下(雖然爬文後知道這個和單槓沒有太大關係)
測驗單槓的及格是一次連續做兩下
我目前可以做到一下半(剩下的半下就是只能拉到頭頂到單槓的高度就沒力氣上去了)
我是用反握的方式 因為覺得比較好出力
上槓時雙手握的距離與肩膀同寬
每次練完單槓之後會覺得前手臂特別酸
我是兩個禮拜前開始練習單槓
每天都有練習
從零到一下大概花了4天
之後就遇到瓶頸一直沒辦法達到兩下
我10/3號就要入伍了
進去當兵之後也不曉得有沒有時間練習
剩下的時間不多
內心非常憂慮
擔心自己到時沒辦法及格 使父母的期待落空
真的非常需要板上有經驗的朋友
能夠教導我拉單槓的姿勢或是使力方式
以及如何在這剩下的短暫練習機會中
要怎樣才能突破兩下的瓶頸
真的非常感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.114.58.4
1F：推 kasim5479603:入伍？當警察不是可以不用當兵嘛？幹嘛入伍？ 09/27 21:03
2F：→ p987258:好像警專生畢業才不用 我是外軌考進去的 還是一樣要當兵 09/27 21:05
3F：推 SunDing:能去健身房的話有器材可以輔助一下~ 09/27 21:06
4F：推 xnoopy:樓上,那是念警校才不用當吧 @ @? 09/27 21:06
5F：→ xnoopy:看樣子以後每年這時候都會出現類似的文章.. 09/27 21:06
6F：→ SunDing:持續拉就對了~ 09/27 21:07
7F：→ p987258:附近沒健身房QQ 倒是家裡有兩個小啞呤 這幾天都拿起來練 09/27 21:08
8F：→ p987258:嗯嗯 我會練到入伍的前一天的 只求能夠進步 09/27 21:09
9F：推 kasim5479603:今年不是改成雙軌制嗎？雙軌制，非警校人員考上特考 09/27 21:10
10F：→ kasim5479603:要去警專或警大受訓...那就不用去當兵啦 09/27 21:10
11F：推 xnoopy:念警校不用,受訓是另外一回事 @ @b 09/27 21:12
12F：→ p987258:我印象中還是要當兵耶@@ 只是說可以保留受訓資格 09/27 21:13
13F：→ kasim5479603:是這樣喔，因為去受訓也是訓兩年，制度也從以往男生 09/27 21:13
14F：→ kasim5479603:要先當完兵才能考改成不用當兵就可以考，我以為是... 09/27 21:14
15F：→ p78533578:板上前陣子才有人分享阿。 09/27 21:16
16F：→ p987258:現在受訓要18個月 當兵加上受訓也是要很多時間了.. 09/27 21:17
17F：→ p987258:回p大 板上有關單槓的文章大概都有看過了 有看到板友的建 09/27 21:18
18F：推 hong888:正握,用手和背 09/27 21:19
19F：→ p987258:議是每天拉就能上去了 而現在都沒進步 所以覺得很緊張 09/27 21:19
20F：→ p987258:回h大 正握會比較容易上去嗎 之前有試過 不過沒有成功.. 09/27 21:24
21F：→ survivalteru:單槓是不有點天分 有的人完全沒運動也能拉個4.5下@@ 09/27 21:26
22F：推 aa133456:看考試有沒有規定怎麼握..理論上反握比較好上去 09/27 21:26
23F：→ aa133456:而正握就比較能加強背肌的力量..單槓後半段吃較多背肌力 09/27 21:27
24F：→ p987258:考試說正握或反握都可以 覺得自己運動細胞並沒有特別差 09/27 21:29
25F：→ p987258:但單槓就讓我練得很灰心 哀 09/27 21:30
26F：→ p987258:回a大 現在只求能夠合格..要訓練肌肉的話當兵應該夠練了. 09/27 21:32
28F：推 HIHINO:沒有什麼天份不天分啦,我剛入伍還不是0下,專精完就11下了! 09/27 22:34
29F：→ HIHINO:拉不動就吊,反正就吊著兩隻手往中間擠,擠久了就拉起來了阿 09/27 22:34
30F：推 cystal:一般來說正握比反握難 09/27 23:11
31F：→ htLiu:這個身材單槓很好練啦,拉不上去就吊在那,撐住就會進步 09/27 23:18
32F：推 wufy9512117:每天拉個幾次就會進步了 09/27 23:40
33F：推 zzzzzjosh:快上 慢下 吊在那 練一天操暴 在休息兩天 很快 09/27 23:43
34F：推 wwewcwwwf:一般測試不就正握嗎? 我慢動作15下的說 09/27 23:43
35F：推 Nono1986:如果只是要應付考試...沒有要標準動作~借其他地方力量 09/28 00:15
36F：→ Nono1986:稍微撐一下~上去應該沒問題 09/28 00:16
37F：→ CN091118:利用正握 偷偷晃一下就上去了XD 09/28 00:16
38F：推 pigpig0432:試試看收緊腹部 我本身腹肌出力 就會感覺往上力量增強 09/28 08:04
39F：推 ILoveHottie:可以試試看拉完1到2下沒力後，找個欄杆或是公園的雙槓 09/28 08:36
41F：推 cindycincia:我也是考警察被單槓困擾的鄉民~~很感謝以上大大的建議 09/28 11:28
42F：→ cindycincia:現在一天兩次3K 搬了椅子拼命衝單槓@@ 09/28 11:28
43F：→ p987258:我也很感謝板友們熱心的回應 c大一起加油阿 09/28 12:46
44F：推 SunDing:之前每天早晚拉一次，兩個月從1下練到8下~~~ 09/28 13:01
45F：→ SunDing:反正沒力就在旁邊跑跑步，跑個一圈再回來繼續拉~ 09/28 13:02
46F：→ SunDing:但千萬不要拉傷了，養傷完又要重練啦~ 09/28 13:02
47F：→ hiphoprover:小弟之前買了門框的單槓，晚上下班回家只要經過一次就 09/28 18:45
48F：→ hiphoprover:至少拉一下~ 平均一個晚上(約6小時)大約拉10~15下 09/28 18:46
49F：→ hiphoprover:之後一星期進步一下 p.s. 是經過一次房門拉一下 09/28 18:47
50F：→ hiphoprover:原PO參考看看囉~ 09/28 18:47
51F：推 keepbusy:有種坐著的滑輪引體向上 可試試 09/28 21:17
52F：→ Fine29:可以從單手拉開始逆練,等單手可以拉兩下 雙手就20+了 09/30 12:20
53F：推 jengys:找個人幫你抬腳 可以先體驗體重變輕拉上去的感覺 09/30 19:19
54F：→ jengys:這種方式可以到10下的話 正常拉一定有2下以上 09/30 19:19
55F：→ jengys:要注意 抬腳的人不能出力喔 只是"托著"而已 09/30 19:20
56F：→ jengys:軍中班長教的 實際成效未知 但我確實增加好幾下 09/30 19:21
57F：→ jengys:還有個方法就是每天拉很多次 即使1次只有1~1.5下也好 09/30 19:22
58F：→ jengys:這樣遲早可以拉到2下 除非你第1下是用跳的那就不算 09/30 19:23
59F：推 qwertyhgfdsa:必須要講，伏地挺身真的有用，我盡量做200/一天 09/30 21:08
60F：→ qwertyhgfdsa:現在可以拉10下/一次了！(三年的努力) 09/30 21:09
61F：→ p987258:謝謝板友們的建議 單槓我已經可以拉到兩下了~剩下就是在練 10/01 17:40
62F：→ p987258:上槓到開始的這段時間 可以撐久一點 10/01 17:41
63F：推 cindycincia:我還不行....好想罵幹= = 10/03 12:37