作者p987258 (夜羽)
看板MuscleBeach
标题[问题] 单杠一直没办法突破两下
时间Tue Sep 27 20:57:41 2011
小弟我今年参加警察特考
有幸笔试通过 即将在10/8号参加第二试体能测验
测验项目中唯有单杠我一直没办法达到及格标准
我身高173 体重64公斤
平常不觉得自己的力气有特别小
伏地挺身也能一次做到50下(虽然爬文後知道这个和单杠没有太大关系)
测验单杠的及格是一次连续做两下
我目前可以做到一下半(剩下的半下就是只能拉到头顶到单杠的高度就没力气上去了)
我是用反握的方式 因为觉得比较好出力
上杠时双手握的距离与肩膀同宽
每次练完单杠之後会觉得前手臂特别酸
我是两个礼拜前开始练习单杠
每天都有练习
从零到一下大概花了4天
之後就遇到瓶颈一直没办法达到两下
我10/3号就要入伍了
进去当兵之後也不晓得有没有时间练习
剩下的时间不多
内心非常忧虑
担心自己到时没办法及格 使父母的期待落空
真的非常需要板上有经验的朋友
能够教导我拉单杠的姿势或是使力方式
以及如何在这剩下的短暂练习机会中
要怎样才能突破两下的瓶颈
真的非常感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.114.58.4
1F：推 kasim5479603:入伍？当警察不是可以不用当兵嘛？干嘛入伍？ 09/27 21:03
2F：→ p987258:好像警专生毕业才不用 我是外轨考进去的 还是一样要当兵 09/27 21:05
3F：推 SunDing:能去健身房的话有器材可以辅助一下~ 09/27 21:06
4F：推 xnoopy:楼上,那是念警校才不用当吧 @ @? 09/27 21:06
5F：→ xnoopy:看样子以後每年这时候都会出现类似的文章.. 09/27 21:06
6F：→ SunDing:持续拉就对了~ 09/27 21:07
7F：→ p987258:附近没健身房QQ 倒是家里有两个小哑呤 这几天都拿起来练 09/27 21:08
8F：→ p987258:嗯嗯 我会练到入伍的前一天的 只求能够进步 09/27 21:09
9F：推 kasim5479603:今年不是改成双轨制吗？双轨制，非警校人员考上特考 09/27 21:10
10F：→ kasim5479603:要去警专或警大受训...那就不用去当兵啦 09/27 21:10
11F：推 xnoopy:念警校不用,受训是另外一回事 @ @b 09/27 21:12
12F：→ p987258:我印象中还是要当兵耶@@ 只是说可以保留受训资格 09/27 21:13
13F：→ kasim5479603:是这样喔，因为去受训也是训两年，制度也从以往男生 09/27 21:13
14F：→ kasim5479603:要先当完兵才能考改成不用当兵就可以考，我以为是... 09/27 21:14
15F：→ p78533578:板上前阵子才有人分享阿。 09/27 21:16
16F：→ p987258:现在受训要18个月 当兵加上受训也是要很多时间了.. 09/27 21:17
17F：→ p987258:回p大 板上有关单杠的文章大概都有看过了 有看到板友的建 09/27 21:18
18F：推 hong888:正握,用手和背 09/27 21:19
19F：→ p987258:议是每天拉就能上去了 而现在都没进步 所以觉得很紧张 09/27 21:19
20F：→ p987258:回h大 正握会比较容易上去吗 之前有试过 不过没有成功.. 09/27 21:24
21F：→ survivalteru:单杠是不有点天分 有的人完全没运动也能拉个4.5下@@ 09/27 21:26
22F：推 aa133456:看考试有没有规定怎麽握..理论上反握比较好上去 09/27 21:26
23F：→ aa133456:而正握就比较能加强背肌的力量..单杠後半段吃较多背肌力 09/27 21:27
24F：→ p987258:考试说正握或反握都可以 觉得自己运动细胞并没有特别差 09/27 21:29
25F：→ p987258:但单杠就让我练得很灰心 哀 09/27 21:30
26F：→ p987258:回a大 现在只求能够合格..要训练肌肉的话当兵应该够练了. 09/27 21:32
28F：推 HIHINO:没有什麽天份不天分啦,我刚入伍还不是0下,专精完就11下了! 09/27 22:34
29F：→ HIHINO:拉不动就吊,反正就吊着两只手往中间挤,挤久了就拉起来了阿 09/27 22:34
30F：推 cystal:一般来说正握比反握难 09/27 23:11
31F：→ htLiu:这个身材单杠很好练啦,拉不上去就吊在那,撑住就会进步 09/27 23:18
32F：推 wufy9512117:每天拉个几次就会进步了 09/27 23:40
33F：推 zzzzzjosh:快上 慢下 吊在那 练一天操暴 在休息两天 很快 09/27 23:43
34F：推 wwewcwwwf:一般测试不就正握吗? 我慢动作15下的说 09/27 23:43
35F：推 Nono1986:如果只是要应付考试...没有要标准动作~借其他地方力量 09/28 00:15
36F：→ Nono1986:稍微撑一下~上去应该没问题 09/28 00:16
37F：→ CN091118:利用正握 偷偷晃一下就上去了XD 09/28 00:16
38F：推 pigpig0432:试试看收紧腹部 我本身腹肌出力 就会感觉往上力量增强 09/28 08:04
39F：推 ILoveHottie:可以试试看拉完1到2下没力後，找个栏杆或是公园的双杠 09/28 08:36
41F：推 cindycincia:我也是考警察被单杠困扰的乡民~~很感谢以上大大的建议 09/28 11:28
42F：→ cindycincia:现在一天两次3K 搬了椅子拼命冲单杠@@ 09/28 11:28
43F：→ p987258:我也很感谢板友们热心的回应 c大一起加油阿 09/28 12:46
44F：推 SunDing:之前每天早晚拉一次，两个月从1下练到8下~~~ 09/28 13:01
45F：→ SunDing:反正没力就在旁边跑跑步，跑个一圈再回来继续拉~ 09/28 13:02
46F：→ SunDing:但千万不要拉伤了，养伤完又要重练啦~ 09/28 13:02
47F：→ hiphoprover:小弟之前买了门框的单杠，晚上下班回家只要经过一次就 09/28 18:45
48F：→ hiphoprover:至少拉一下~ 平均一个晚上(约6小时)大约拉10~15下 09/28 18:46
49F：→ hiphoprover:之後一星期进步一下 p.s. 是经过一次房门拉一下 09/28 18:47
50F：→ hiphoprover:原PO参考看看罗~ 09/28 18:47
51F：推 keepbusy:有种坐着的滑轮引体向上 可试试 09/28 21:17
52F：→ Fine29:可以从单手拉开始逆练,等单手可以拉两下 双手就20+了 09/30 12:20
53F：推 jengys:找个人帮你抬脚 可以先体验体重变轻拉上去的感觉 09/30 19:19
54F：→ jengys:这种方式可以到10下的话 正常拉一定有2下以上 09/30 19:19
55F：→ jengys:要注意 抬脚的人不能出力喔 只是"托着"而已 09/30 19:20
56F：→ jengys:军中班长教的 实际成效未知 但我确实增加好几下 09/30 19:21
57F：→ jengys:还有个方法就是每天拉很多次 即使1次只有1~1.5下也好 09/30 19:22
58F：→ jengys:这样迟早可以拉到2下 除非你第1下是用跳的那就不算 09/30 19:23
59F：推 qwertyhgfdsa:必须要讲，伏地挺身真的有用，我尽量做200/一天 09/30 21:08
60F：→ qwertyhgfdsa:现在可以拉10下/一次了！(三年的努力) 09/30 21:09
61F：→ p987258:谢谢板友们的建议 单杠我已经可以拉到两下了~剩下就是在练 10/01 17:40
62F：→ p987258:上杠到开始的这段时间 可以撑久一点 10/01 17:41
63F：推 cindycincia:我还不行....好想骂干= = 10/03 12:37