作者Ninau (Liebes Zwiebelchen :))
看板MuscleBeach
標題[問題] 女性的增肌減脂
時間Tue Sep 27 20:36:02 2011
有鑒於有氧減肥瘦全身 想瘦哪裡基因決定的原則
所以對於局部曲線的雕塑與加強我只好分兩部分進行了
目前
160cm 48.5kg
34D 25 35
大腿49~48cm 小腿31.5cm
體脂肪出國之後從沒有量過 但以前在台灣就還算正常
大概24% XXD
現在應該只有更低 因為以前一周慢跑三到四天
現在一周跑五到六天 每次大約六公里
從七月份才逐漸開始加入重訓 主要是練臀胸背與腰部曲線
目前希望腰圍可以再小半吋
大腿少兩公分 小腿大概再少一公分就可以
畢竟鳥仔腳並不好看～
臀的話就是繼續練翹跟緊實
因為不希望不該瘦的地方因為有氧跟著掉 所以我很努力練胸跟吃營養 QQ
今天胸部是練了蝴蝶機(每組10下 X3)
伏地挺身(這我很遜!!才剛開始 不到五下就不行了)
向上推舉 (每組8下 X3)
還有兩個叫什麼名字我忘記了
但一個是練胸 一個是背 每組皆為10下 X3
吃的話早餐大多是烤全麥吐司 夾起司有時候還會再夾培根或者無油煎的雞蛋
+ 一杯低脂鮮奶 + 水果 (水果份量有時候是一根香蕉 有時候是一串葡萄不一定)
早上健身回來的點心我喜歡喝一杯鮮果汁或牛奶
有時候會加吃一些堅果類或葡萄乾補充鐵質
午餐的澱粉幾乎都是兩大碗的飯
(吃太少通常還撐不到三點點心時間我就會餓了 XXD )
肉我都是選低脂比較優良部位的豬肉 或牛肉
常常自己燉肉湯 像雞腿洋蔥湯之類
這兩天則是熬豬肋排白蘿蔔湯
然後會燙青菜
就是必有澱粉 肉 青菜
下午茶通常就是英式紅茶 然後煎個無油的甜餅加蜂蜜
或全麥消化餅 或法國好吃的馬卡龍 或一些堅果類(胡桃 杏仁 南瓜籽~)
晚餐大概跟午餐差不多 但澱粉會少1/3 會喝點啤酒 (在德國不喝是對不起自己 XXD)
如果早餐沒吃蛋的話 通常晚上我都會刻意吃一顆蛋
每天還會吃綜合維他命補充微量元素的營養
請問按照這樣的運動跟飲食
我想減的部位 想增的部位(就是胸呀 XXD)
還有什麼需要特別注意的地方嗎
(應該不需要再吃少一點 因為我的體重有一直很緩慢的持續下降)
或者要再多吃多練的話 建議什麼飲食或重訓種類呢
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 85.181.107.168
1F：推 jaysuzuki:兩大碗飯...是真的很大碗嗎XD 澱粉適量是最好 09/27 20:50
2F：→ Ninau:反正不是小碗的也不是一般家庭吃普通碗的那種 XXD 09/27 20:52
3F：→ p78533578:糟糕！看完我沒有什麼好建議的。XDDD 09/27 21:15
4F：→ Ilekuma:看完數據 覺得身材很好之外沒什麼建議 XD 09/27 22:10
5F：推 bighead0851:建議，附圖讓版友欣賞(?) 09/27 22:39
6F：推 Nono1986:你要看的應該是體態不是體重，又增加肌肉又要減少脂肪 09/28 00:18
7F：→ Nono1986:體重上的變化不會太多，但是體脂肪應該會有變化@@我也是 09/28 00:19
8F：→ Nono1986:正在增肌減脂，目前體重從47變成50，體脂降了3%，體態好 09/28 00:20
9F：→ Nono1986:看很多...但數字很驚人 09/28 00:21
10F：推 aureliechen:我想看原po的全身圖..一定很sexy... 09/28 01:04
11F：推 dp4dp4dp4913:想看+1 09/28 03:54
12F：推 otakuwill:原PO有兩大碗公.... 09/28 09:52
13F：推 lolicat:看完文章覺得原po身材一定超好~很想伸圖 XXDDD 09/28 16:16
14F：→ lolicat:重訓的量再加一點應該是ok得 09/28 16:17
15F：→ lolicat:背的話就是划船,胸的話,飛鳥之類的 09/28 16:19
16F：推 lolicat:爬完文發現原po貼過真相了!!! 09/28 18:41