作者Ninau (Liebes Zwiebelchen :))
看板MuscleBeach
标题[问题] 女性的增肌减脂
时间Tue Sep 27 20:36:02 2011
有鉴於有氧减肥瘦全身 想瘦哪里基因决定的原则
所以对於局部曲线的雕塑与加强我只好分两部分进行了
目前
160cm 48.5kg
34D 25 35
大腿49~48cm 小腿31.5cm
体脂肪出国之後从没有量过 但以前在台湾就还算正常
大概24% XXD
现在应该只有更低 因为以前一周慢跑三到四天
现在一周跑五到六天 每次大约六公里
从七月份才逐渐开始加入重训 主要是练臀胸背与腰部曲线
目前希望腰围可以再小半寸
大腿少两公分 小腿大概再少一公分就可以
毕竟鸟仔脚并不好看～
臀的话就是继续练翘跟紧实
因为不希望不该瘦的地方因为有氧跟着掉 所以我很努力练胸跟吃营养 QQ
今天胸部是练了蝴蝶机(每组10下 X3)
伏地挺身(这我很逊!!才刚开始 不到五下就不行了)
向上推举 (每组8下 X3)
还有两个叫什麽名字我忘记了
但一个是练胸 一个是背 每组皆为10下 X3
吃的话早餐大多是烤全麦吐司 夹起司有时候还会再夹培根或者无油煎的鸡蛋
+ 一杯低脂鲜奶 + 水果 (水果份量有时候是一根香蕉 有时候是一串葡萄不一定)
早上健身回来的点心我喜欢喝一杯鲜果汁或牛奶
有时候会加吃一些坚果类或葡萄乾补充铁质
午餐的淀粉几乎都是两大碗的饭
(吃太少通常还撑不到三点点心时间我就会饿了 XXD )
肉我都是选低脂比较优良部位的猪肉 或牛肉
常常自己炖肉汤 像鸡腿洋葱汤之类
这两天则是熬猪肋排白萝卜汤
然後会烫青菜
就是必有淀粉 肉 青菜
下午茶通常就是英式红茶 然後煎个无油的甜饼加蜂蜜
或全麦消化饼 或法国好吃的马卡龙 或一些坚果类(胡桃 杏仁 南瓜籽~)
晚餐大概跟午餐差不多 但淀粉会少1/3 会喝点啤酒 (在德国不喝是对不起自己 XXD)
如果早餐没吃蛋的话 通常晚上我都会刻意吃一颗蛋
每天还会吃综合维他命补充微量元素的营养
请问按照这样的运动跟饮食
我想减的部位 想增的部位(就是胸呀 XXD)
还有什麽需要特别注意的地方吗
(应该不需要再吃少一点 因为我的体重有一直很缓慢的持续下降)
或者要再多吃多练的话 建议什麽饮食或重训种类呢
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 85.181.107.168
1F：推 jaysuzuki:两大碗饭...是真的很大碗吗XD 淀粉适量是最好 09/27 20:50
2F：→ Ninau:反正不是小碗的也不是一般家庭吃普通碗的那种 XXD 09/27 20:52
3F：→ p78533578:糟糕！看完我没有什麽好建议的。XDDD 09/27 21:15
4F：→ Ilekuma:看完数据 觉得身材很好之外没什麽建议 XD 09/27 22:10
5F：推 bighead0851:建议，附图让版友欣赏(?) 09/27 22:39
6F：推 Nono1986:你要看的应该是体态不是体重，又增加肌肉又要减少脂肪 09/28 00:18
7F：→ Nono1986:体重上的变化不会太多，但是体脂肪应该会有变化@@我也是 09/28 00:19
8F：→ Nono1986:正在增肌减脂，目前体重从47变成50，体脂降了3%，体态好 09/28 00:20
9F：→ Nono1986:看很多...但数字很惊人 09/28 00:21
10F：推 aureliechen:我想看原po的全身图..一定很sexy... 09/28 01:04
11F：推 dp4dp4dp4913:想看+1 09/28 03:54
12F：推 otakuwill:原PO有两大碗公.... 09/28 09:52
13F：推 lolicat:看完文章觉得原po身材一定超好~很想伸图 XXDDD 09/28 16:16
14F：→ lolicat:重训的量再加一点应该是ok得 09/28 16:17
15F：→ lolicat:背的话就是划船,胸的话,飞鸟之类的 09/28 16:19
16F：推 lolicat:爬完文发现原po贴过真相了!!! 09/28 18:41