作者smallthief25 (給我時間 我總會想通)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手的訓練強度與順序請益
時間Mon Sep 26 09:01:43 2011
先跟各位前輩打聲招呼
小的最近下定決心加入健身中心
目標是要在一年內要減脂成功 然後透過一年的時間
讓自己培養終身運動的習慣
所以開始真正的接觸重訓這一塊
但是有些強度與順位的問題搞不清楚
爬完文後還是有些弄不懂 所以想請教各位大大
我目前運動頻率是 一三五重訓 二四六有氧(目前均為游泳)
重訓的強度是 健身房每項器材做15下為一組 然後一次5組
而健身房的每項器材我都做一輪
但因為版上大大說 真正的重訓有效果應該是做完累到不行
但我卻沒有這種感覺?! 所以好像沒效果?!
(但截至目前為止也才三週 我不心急 但想要確定方法是否正確)
請問
1.我究竟應該是維持同樣(重量)磅數 而增加組數(例如做到10組)?
還是先增加磅數 但維持5組?
亦及我想問的是 我不會覺得累到不行是因為我組數不夠 還是磅數太小?
2.因為我是新手 對我使用的機器名稱其實不太了解
我是應該先去了解健身房的每項機器名稱 再上來設計菜單請大家指教?
還是不用管菜單 我每次去健身房都將所有器材做過一個循環即可?
(我算了算 健身房大約15項器材)
感謝各位前輩指教
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看來是無法向你主張不當得利 請求返還我對心的所有權了
因為 我的愛對你來說可能只是強迫得利
經過主觀總體判斷 你根本沒有任何利益可以還我...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.29.130.56
1F：→ rex105:把重量稍微加重到可以一組10下左右 做至少三組以上 09/26 09:20
2F：→ rex105:新手最忌諱就是放器材放太快 沒有好好讓肌肉舒張 09/26 09:21
3F：→ rex105:比如你滑輪下拉用力下拉花一秒 那就花兩秒維持放開 09/26 09:22
4F：→ rex105:新手建議分部位練 1.胸肩三頭 2.背二頭 3.腿腹 09/26 09:23
5F：→ rex105:不要想一次做完全部 這樣對肌肉刺激會不足 09/26 09:24
6F：→ ming0128:全新手，建議以低強度全身跑過一遍的練法開始 09/26 10:03
7F：→ ming0128:畢竟要先經過一段解剖適應期去加強肌膜肌腱、韌帶骨骼 09/26 10:04
8F：→ ming0128:全身一起練的方法至少要3-6週左右 09/26 10:08
9F：→ ming0128:不過這段時間應該請教教練正確的free weight動作為主 09/26 10:09
10F：→ ming0128:不用一直去做機器 09/26 10:09
11F：推 kodar7544:全新手，邊練邊學而不是什麼都不懂還一直做~ 09/26 10:55
12F：→ kodar7544:可以查一下或者鐵克網 09/26 10:56
13F：推 joseph103331:推版主咧 09/26 11:21
14F：→ smallthief25:感謝各位大大的指教 我會照你們的建議進行的^^ 09/27 07:43