作者smallthief25 (给我时间 我总会想通)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手的训练强度与顺序请益
时间Mon Sep 26 09:01:43 2011
先跟各位前辈打声招呼
小的最近下定决心加入健身中心
目标是要在一年内要减脂成功 然後透过一年的时间
让自己培养终身运动的习惯
所以开始真正的接触重训这一块
但是有些强度与顺位的问题搞不清楚
爬完文後还是有些弄不懂 所以想请教各位大大
我目前运动频率是 一三五重训 二四六有氧(目前均为游泳)
重训的强度是 健身房每项器材做15下为一组 然後一次5组
而健身房的每项器材我都做一轮
但因为版上大大说 真正的重训有效果应该是做完累到不行
但我却没有这种感觉?! 所以好像没效果?!
(但截至目前为止也才三周 我不心急 但想要确定方法是否正确)
请问
1.我究竟应该是维持同样(重量)磅数 而增加组数(例如做到10组)?
还是先增加磅数 但维持5组?
亦及我想问的是 我不会觉得累到不行是因为我组数不够 还是磅数太小?
2.因为我是新手 对我使用的机器名称其实不太了解
我是应该先去了解健身房的每项机器名称 再上来设计菜单请大家指教?
还是不用管菜单 我每次去健身房都将所有器材做过一个循环即可?
(我算了算 健身房大约15项器材)
感谢各位前辈指教
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看来是无法向你主张不当得利 请求返还我对心的所有权了
因为 我的爱对你来说可能只是强迫得利
经过主观总体判断 你根本没有任何利益可以还我...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.29.130.56
1F：→ rex105:把重量稍微加重到可以一组10下左右 做至少三组以上 09/26 09:20
2F：→ rex105:新手最忌讳就是放器材放太快 没有好好让肌肉舒张 09/26 09:21
3F：→ rex105:比如你滑轮下拉用力下拉花一秒 那就花两秒维持放开 09/26 09:22
4F：→ rex105:新手建议分部位练 1.胸肩三头 2.背二头 3.腿腹 09/26 09:23
5F：→ rex105:不要想一次做完全部 这样对肌肉刺激会不足 09/26 09:24
6F：→ ming0128:全新手，建议以低强度全身跑过一遍的练法开始 09/26 10:03
7F：→ ming0128:毕竟要先经过一段解剖适应期去加强肌膜肌腱、韧带骨骼 09/26 10:04
8F：→ ming0128:全身一起练的方法至少要3-6周左右 09/26 10:08
9F：→ ming0128:不过这段时间应该请教教练正确的free weight动作为主 09/26 10:09
10F：→ ming0128:不用一直去做机器 09/26 10:09
11F：推 kodar7544:全新手，边练边学而不是什麽都不懂还一直做~ 09/26 10:55
12F：→ kodar7544:可以查一下或者铁克网 09/26 10:56
13F：推 joseph103331:推版主咧 09/26 11:21
14F：→ smallthief25:感谢各位大大的指教 我会照你们的建议进行的^^ 09/27 07:43