作者massacre (該換暱稱了@@)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於拉單槓訓練闊背肌
時間Sun Sep 25 18:22:26 2011
如題 關於拉單槓
多年前練過一陣子 當時是正手握 可以拉到十多下
最近去健身房 教練說
我二頭肌明顯有比較大 但是拉單槓該練到的闊背肌卻沒有比較大
這是因為沒有用正確的方法拉單槓 所以闊背肌訓練效果不佳
想上來問問單槓的正確拉法
一.應該正手握還是反手握???
或者說哪種握法 可以比較有效率的訓練闊背肌
就目前我所知 是正手握 寬握 對嗎??
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二.之前在健身房試過約兩倍肩膀寬度 末端些微下彎的單槓 / \
實際上沒有下彎成那樣啦 下彎角度小很多
根本就拉不上去
維持1.5倍肩寬時 就可以順利拉上去
這是說明 寬度越寬對闊背肌的訓練效果越大?????
三.反手握拉起來較輕鬆 是甚麼原因???
四.反手握與肩同寬 拉上去 我感覺對背肌的訓練也很大啊
我的感覺正確嗎???
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.75.57
1F：推 kealan:越寬越吃肩膀 反手握因為二頭有輔助，所以沒那麼難 09/25 18:59
這是說 兩手間距越窄 使用背肌的比率越高??
2F：→ kealan:正反手都沒問題啊，一樣可以訓練 09/25 18:59
3F：→ bofay:難易和效果的差別而已 重要的還是要感受到是背不是手在出力 09/25 20:30
要問的就是 對背肌來說訓練效果最大的方式
※ 編輯: massacre 來自: 111.248.75.57 (09/25 22:59)
4F：推 Spartan117:握得愈窄 手出力愈多 反之背出力多 但也不可能握太寬 09/25 23:11
5F：→ ThunderLion:反手可以練厚 每本書的背肌都有反手動作 09/26 05:10
6F：推 husefox:不知道為什麼 反手握 手碗都會痛 09/26 17:13