作者massacre (该换昵称了@@)
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标题[问题] 关於拉单杠训练阔背肌
时间Sun Sep 25 18:22:26 2011
如题 关於拉单杠
多年前练过一阵子 当时是正手握 可以拉到十多下
最近去健身房 教练说
我二头肌明显有比较大 但是拉单杠该练到的阔背肌却没有比较大
这是因为没有用正确的方法拉单杠 所以阔背肌训练效果不佳
想上来问问单杠的正确拉法
一.应该正手握还是反手握???
或者说哪种握法 可以比较有效率的训练阔背肌
就目前我所知 是正手握 宽握 对吗??
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二.之前在健身房试过约两倍肩膀宽度 末端些微下弯的单杠 / \
实际上没有下弯成那样啦 下弯角度小很多
根本就拉不上去
维持1.5倍肩宽时 就可以顺利拉上去
这是说明 宽度越宽对阔背肌的训练效果越大?????
三.反手握拉起来较轻松 是甚麽原因???
四.反手握与肩同宽 拉上去 我感觉对背肌的训练也很大啊
我的感觉正确吗???
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.75.57
1F：推 kealan:越宽越吃肩膀 反手握因为二头有辅助，所以没那麽难 09/25 18:59
这是说 两手间距越窄 使用背肌的比率越高??
2F：→ kealan:正反手都没问题啊，一样可以训练 09/25 18:59
3F：→ bofay:难易和效果的差别而已 重要的还是要感受到是背不是手在出力 09/25 20:30
要问的就是 对背肌来说训练效果最大的方式
※ 编辑: massacre 来自: 111.248.75.57 (09/25 22:59)
4F：推 Spartan117:握得愈窄 手出力愈多 反之背出力多 但也不可能握太宽 09/25 23:11
5F：→ ThunderLion:反手可以练厚 每本书的背肌都有反手动作 09/26 05:10
6F：推 husefox:不知道为什麽 反手握 手碗都会痛 09/26 17:13