作者Regition (Gition)
看板MuscleBeach
標題[問題] 伏地挺身對於肌肥大的效益&菜單請益
時間Sun Sep 25 16:27:32 2011
本人目前是學生
由於學校健身房的開放時間偶而會與個人私事衝到
想重訓卻不能去健身房還真的蠻痛苦的
在家裡能做的也只有滾輪跟伏地挺身而已了
但是我伏地挺身一組不做個40下對胸大肌可以說是沒有刺激
(正常速度,每下胸部皆有輕觸地板)(握推能舉至90KG 10下/組)
看了版上很多文章都指出
講求肌肥大的訓練大概是8-12次/組為最佳
如此以來伏地挺身對於我胸肌的肌肥大刺激是否不夠?
還是說不能去健身房的時間拿來休息會比較好?
個人重訓菜單為兩天一循環,沒事就是天天上健身房
一天練手臂 一天練胸肌跟腹部
(腳部因十字韌帶半年前剛開過刀,目前僅以每天慢跑慢慢回復肌力)
有請板上各位達人指點了,小弟感激不盡
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◆ From: 114.47.179.129
※ 編輯: Regition 來自: 114.47.179.129 (09/25 16:27)
1F：推 shadowhare:叫女朋友坐在背上練!!!! 09/25 16:38
2F：→ Regition:我也很想... 09/25 16:43
3F：推 kevin751021:背背包 09/25 16:51
4F：推 jaysuzuki:臥推都能推到90KG了，伏地挺身效果怎樣自己最清楚吧.. 09/25 17:31
5F：推 ThunderLion:推樓上 09/25 18:18
6F：→ ThunderLion:標準伏地挺身能負荷體重的75% 除了原PO增重到120公斤 09/25 18:19
7F：推 goswiming:我覺得可能沒有50% 09/25 18:25
8F：推 overkiller:你會不會把90磅看成90公斤了? 09/25 18:33
9F：→ Spartan117:不知道你身高體重多少？能推90公斤10下胸肌應該挺大的 09/25 18:40
10F：推 oldflame:不可能只有90磅吧 那伏地挺身對他負荷就很重了哪會沒刺激 09/25 20:13
11F：→ Regition:90KG應該不會錯,空槓重量是20KG沒錯吧? 我身高182體重78 09/26 00:58
12F：推 ThunderLion:說真的 我也覺得應該是把90磅當成90公斤... 09/26 04:53
13F：推 ThunderLion:我不知到槓重多少 兩邊槓片加到50公斤 我最多推2下 09/26 04:57
14F：→ ThunderLion:像我幼幼班的都好久沒做過伏地挺身了 09/26 04:58
15F：推 wadechen:標準槓重20kg 但也有16kg跟12kg的規格 09/26 04:58
16F：→ ThunderLion:之前扶地挺身作20幾下還完全不覺得累 就沒碰過了 09/26 04:59
17F：→ ThunderLion:大大臥推都能做到120公斤 說真的 伏地挺身別碰了 09/26 04:59
18F：→ ThunderLion: 90公斤 09/26 05:00
19F：推 wadechen:練拍手伏地挺身 來練練爆發力也是可以啦 09/26 05:00
20F：推 ThunderLion:板上之前有人推45公斤槓鈴組 買那個回去練也不錯 09/26 05:05
21F：→ p23j8a4b9z:之前有陣子沒法做握推 伏地挺身做了幾個月 09/26 12:56
22F：→ p23j8a4b9z:握推max從130變成100 09/26 12:56
23F：推 replaykaws: 推伏地挺身別碰了 09/28 16:10