作者Regition (Gition)
看板MuscleBeach
标题[问题] 伏地挺身对於肌肥大的效益&菜单请益
时间Sun Sep 25 16:27:32 2011
本人目前是学生
由於学校健身房的开放时间偶而会与个人私事冲到
想重训却不能去健身房还真的蛮痛苦的
在家里能做的也只有滚轮跟伏地挺身而已了
但是我伏地挺身一组不做个40下对胸大肌可以说是没有刺激
(正常速度,每下胸部皆有轻触地板)(握推能举至90KG 10下/组)
看了版上很多文章都指出
讲求肌肥大的训练大概是8-12次/组为最佳
如此以来伏地挺身对於我胸肌的肌肥大刺激是否不够?
还是说不能去健身房的时间拿来休息会比较好?
个人重训菜单为两天一循环,没事就是天天上健身房
一天练手臂 一天练胸肌跟腹部
(脚部因十字韧带半年前刚开过刀,目前仅以每天慢跑慢慢回复肌力)
有请板上各位达人指点了,小弟感激不尽
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◆ From: 114.47.179.129
※ 编辑: Regition 来自: 114.47.179.129 (09/25 16:27)
1F：推 shadowhare:叫女朋友坐在背上练!!!! 09/25 16:38
2F：→ Regition:我也很想... 09/25 16:43
3F：推 kevin751021:背背包 09/25 16:51
4F：推 jaysuzuki:卧推都能推到90KG了，伏地挺身效果怎样自己最清楚吧.. 09/25 17:31
5F：推 ThunderLion:推楼上 09/25 18:18
6F：→ ThunderLion:标准伏地挺身能负荷体重的75% 除了原PO增重到120公斤 09/25 18:19
7F：推 goswiming:我觉得可能没有50% 09/25 18:25
8F：推 overkiller:你会不会把90磅看成90公斤了? 09/25 18:33
9F：→ Spartan117:不知道你身高体重多少？能推90公斤10下胸肌应该挺大的 09/25 18:40
10F：推 oldflame:不可能只有90磅吧 那伏地挺身对他负荷就很重了哪会没刺激 09/25 20:13
11F：→ Regition:90KG应该不会错,空杠重量是20KG没错吧? 我身高182体重78 09/26 00:58
12F：推 ThunderLion:说真的 我也觉得应该是把90磅当成90公斤... 09/26 04:53
13F：推 ThunderLion:我不知到杠重多少 两边杠片加到50公斤 我最多推2下 09/26 04:57
14F：→ ThunderLion:像我幼幼班的都好久没做过伏地挺身了 09/26 04:58
15F：推 wadechen:标准杠重20kg 但也有16kg跟12kg的规格 09/26 04:58
16F：→ ThunderLion:之前扶地挺身作20几下还完全不觉得累 就没碰过了 09/26 04:59
17F：→ ThunderLion:大大卧推都能做到120公斤 说真的 伏地挺身别碰了 09/26 04:59
18F：→ ThunderLion: 90公斤 09/26 05:00
19F：推 wadechen:练拍手伏地挺身 来练练爆发力也是可以啦 09/26 05:00
20F：推 ThunderLion:板上之前有人推45公斤杠铃组 买那个回去练也不错 09/26 05:05
21F：→ p23j8a4b9z:之前有阵子没法做握推 伏地挺身做了几个月 09/26 12:56
22F：→ p23j8a4b9z:握推max从130变成100 09/26 12:56
23F：推 replaykaws: 推伏地挺身别碰了 09/28 16:10