作者Garcia64 (投書海巡獅子軍)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 啞鈴練胸肌一定要躺著嗎？
時間Thu Sep 22 10:54:57 2011
剛好最近在健身房看過幾個新穎的練法
其中一個就是原PO的方式
站著使用啞鈴擴胸的姿勢動作
我一直也很想問 這是練哪裡 胸? 肩? 還是背??
還有一種 坐在椅子上
兩手持啞鈴自然垂放後 啞鈴如同盪鞦韆似的前甩->後甩->前甩->後甩...
這我就更不懂在練哪了 肩關節?
最後一種 我就比較能理解了
就是拿著啞鈴揮拳 大概是在練揮拳的力道和速度吧
不過這三種 感覺不是搞不清楚目標肌群 就是不合人體工學
這樣真的不會受傷嗎 不過我看教練在旁邊來來去去也沒有說啥...
※ 引述《smallqui (乖老頭)》之銘言：
: 因為我是新手，想說練練胸肌讓自己的身材好看一點
: 有去爬一下文我看人家啞鈴練胸肌都是躺著不然就是坐姿
: 因為我一開始我都是拿啞鈴站著，然後做類似擴胸運動的動作
: 再來是兩手拿啞鈴往上舉
: 因為沒有專業器材只有2個啞鈴可以用
: 不知道這樣是否能達到練胸肌的效果呢
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◆ From: 121.13.190.99
1F：→ welly0923:昨天教練有教到類似動作.不過我是拿著類似一個把的重槌 09/22 11:03
2F：→ welly0923:一開始蹲下去拿起來.順勢把重槌往後甩(腰不能灣類似深蹲 09/22 11:04
3F：→ welly0923:)接著用屁股+腰+膝蓋同時往前頂.把重槌往前面甩出(此時) 09/22 11:05
4F：→ welly0923:肩膀和手不出力.完全用甩的方式把重棰甩高)接著用手的力 09/22 11:06
5F：→ welly0923:量把重錘往後帶並同時回到一開始動作.如果動作抓到了.重 09/22 11:08
6F：→ welly0923:錘會幾乎碰到屁股.這動作據說是訓練三個部位的協調性 09/22 11:08
7F：→ welly0923:因為三個部位沒同時往前頂的話重綞會甩不起來或用到手的 09/22 11:09
8F：→ welly0923:力氣.另外.重綞得握緊.因為離心力的關係重錘可會脫手 09/22 11:10
9F：推 ebin:搖擺鈴帶起的風潮?!! 09/22 12:47
11F：→ wadechen:一樓說的是這個嗎? 09/22 13:09
12F：推 welly0923:對.還蠻累的@@" 09/22 14:18
13F：推 wadechen:這訓練相當有根據阿 , 但本篇原文裡的訓練..我就不知道了 09/22 14:19
14F：推 lolicat:619那本書有類似的動作,用壺鈴做的,沒記錯的話 09/22 16:07
15F：推 xnoopy:拿著啞鈴揮拳? 洛基6?? 09/22 20:15