作者Garcia64 (投书海巡狮子军)
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标题Re: [问题] 哑铃练胸肌一定要躺着吗？
时间Thu Sep 22 10:54:57 2011
刚好最近在健身房看过几个新颖的练法
其中一个就是原PO的方式
站着使用哑铃扩胸的姿势动作
我一直也很想问 这是练哪里 胸? 肩? 还是背??
还有一种 坐在椅子上
两手持哑铃自然垂放後 哑铃如同荡秋千似的前甩->後甩->前甩->後甩...
这我就更不懂在练哪了 肩关节?
最後一种 我就比较能理解了
就是拿着哑铃挥拳 大概是在练挥拳的力道和速度吧
不过这三种 感觉不是搞不清楚目标肌群 就是不合人体工学
这样真的不会受伤吗 不过我看教练在旁边来来去去也没有说啥...
※ 引述《smallqui (乖老头)》之铭言：
: 因为我是新手，想说练练胸肌让自己的身材好看一点
: 有去爬一下文我看人家哑铃练胸肌都是躺着不然就是坐姿
: 因为我一开始我都是拿哑铃站着，然後做类似扩胸运动的动作
: 再来是两手拿哑铃往上举
: 因为没有专业器材只有2个哑铃可以用
: 不知道这样是否能达到练胸肌的效果呢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 121.13.190.99
1F：→ welly0923:昨天教练有教到类似动作.不过我是拿着类似一个把的重槌 09/22 11:03
2F：→ welly0923:一开始蹲下去拿起来.顺势把重槌往後甩(腰不能湾类似深蹲 09/22 11:04
3F：→ welly0923:)接着用屁股+腰+膝盖同时往前顶.把重槌往前面甩出(此时) 09/22 11:05
4F：→ welly0923:肩膀和手不出力.完全用甩的方式把重棰甩高)接着用手的力 09/22 11:06
5F：→ welly0923:量把重锤往後带并同时回到一开始动作.如果动作抓到了.重 09/22 11:08
6F：→ welly0923:锤会几乎碰到屁股.这动作据说是训练三个部位的协调性 09/22 11:08
7F：→ welly0923:因为三个部位没同时往前顶的话重缍会甩不起来或用到手的 09/22 11:09
8F：→ welly0923:力气.另外.重缍得握紧.因为离心力的关系重锤可会脱手 09/22 11:10
9F：推 ebin:摇摆铃带起的风潮?!! 09/22 12:47
11F：→ wadechen:一楼说的是这个吗? 09/22 13:09
12F：推 welly0923:对.还蛮累的@@" 09/22 14:18
13F：推 wadechen:这训练相当有根据阿 , 但本篇原文里的训练..我就不知道了 09/22 14:19
14F：推 lolicat:619那本书有类似的动作,用壶铃做的,没记错的话 09/22 16:07
15F：推 xnoopy:拿着哑铃挥拳? 洛基6?? 09/22 20:15