作者ThunderLion ( )
看板MuscleBeach
標題[問題] 單槓 滑輪 二頭的問題
時間Thu Sep 22 03:15:58 2011
1.二頭正確練法
雖然最低點 手全部打直(上下臂呈現180度) 能舉的重量似乎比較小?
但我腦帶一直覺得這樣肌肉拉伸比較完全
所以我都這樣練
不過今天看到一個練得很好的猛男
他的最低點是下臂與上臂只呈現約90度直角 就往回拉了
到底練二頭 那個比較正確 還是兩種練的肌肉會不同?
2.單槓與滑輪下拉
請問各位大大 我是個一下單槓都拉不起來的人
到底前臂太弱 三頭太差 太肥還是背肌太虛? 我也不太清楚
所以我都練滑船和滑輪下拉
目前滑輪110磅 大概可以拉個三下=而以 進步可以說是非常慢...
天生肌力也可以說是爛的可以
小弟體重大約73KG 不是要練到拉的動160磅左右
才至少可以拉得起一下單槓呢?
還是因為單槓因為手沒全部打直 而滑輪因為手全部打直的關係相對困難
同樣負重來說 單槓可以拉比較多下??
小弟是個很希望至少可以拉一下單槓的人T_T
一直苦練希望等到這天到來
3.滑輪下拉正確體姿??
我知道背要打直
不過身體垂直時 虛不要需要與地面垂直??
今天也看到兩個練不錯的猛男
他門的背都很直 不過與地面是傾斜的 會往後仰 拉的行程也會稍長
我:| 猛男:\
到底除了背打直外 是否也要稍稍往後仰呢?
還是與地面垂直??
4.滑輪下拉的手握寬窄??
大家覺得應該寬點好 還是窄點好??
還是與肩同寬即可??
感覺越寬似乎三角也受力越多
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◆ From: 61.62.108.41
1F：→ ming0128:不關三頭的事，答案就是你說的太肥+背肌弱 09/22 05:40
2F：→ Spartan117:以你的體重假若你不是很矮的話 照三餐吊單槓很快就行了 09/22 08:13
3F：推 SYOTEN:拉單槓比起滑輪下來可以用到一些輔助的肌肉 所以大概不用 09/22 12:42
4F：→ SYOTEN:到可以滑輪下拉你的重量就可以拉起單槓才對 09/22 12:42
5F：推 pigpig0432:試試看腹部出力 我開始都靠手硬拉 這樣拉一兩下 09/22 13:02
6F：→ pigpig0432:前臂就沒力了 聽別人建議腹部出力 就可以拉到六七下 09/22 13:03
7F：→ pigpig0432:前提是你只是前臂不夠力 而非其他肌群也沒力 09/22 13:04
8F：→ pigpig0432:滑輪下拉往後傾是為了讓背部肌群出力更明顯 試著挺胸 09/22 13:07
9F：→ pigpig0432:夾背 握拒要寬 不然手的感受絕對超過背部 09/22 13:08
10F：推 HiHaPingu:我單槓可以拉十下左右 可是滑輪拉自己的體重 卻拉六下 09/22 13:23
11F：→ HiHaPingu:就差不多了 或許和三樓說的一樣 單槓會用到些輔助肌肉 09/22 13:24
12F：→ HiHaPingu:不過我覺得滑輪握愈寬肩關節愈吃力 應是比肩稍寬即可 09/22 13:27
13F：→ HiHaPingu:至於二頭 我也是手盡量伸展完全 但缺點就是你說的拉比較 09/22 13:28
14F：→ HiHaPingu:輕 如果像那位猛男只從90度就上拉的確可以拉更重 09/22 13:29
15F：→ HiHaPingu:優點就是大重量可以增肌快 但二頭靠近前臂處的肌肉就會 09/22 13:30
16F：→ HiHaPingu:練不到 所以一般人(初學者)還是以完全拉伸的方法為主 09/22 13:31
17F：→ HiHaPingu:也有人會分開兩次練 就是180~90度一組 接著90~0度一組 09/22 13:32
18F：→ HiHaPingu:最後再180~0度做一組 徹底操爆二頭 我以前是以這個方法 09/22 13:33
19F：→ HiHaPingu:練 二頭感受度真的不一樣 後來肌肉習慣了就又換別的方法 09/22 13:33
20F：推 aaron8361:推好問題 你說的其實我也很好奇 專業的大大現身說法吧! 09/22 17:25